Жим Лежачи З Гантелями Для Трицепсів На Підлозі

Жим лежачи з гантелями для трицепсів на підлозі - це ефективна вправа, яка спрямована на розвиток трицепсів, розташованих на задній частині верхньої руки. Ця вправа часто виконується у тренажерному залі, але її також можна виконувати вдома з використанням гантелей і стабільної поверхні, такої як йога-мат або килимова підлога.

Інструкції

• Ляжте на спину на рівну поверхню, таку як килимок або підлога.
• Прямо підніміть руки вгору, тримаючи гантелі в кожній руці, долоні спрямовані одна до одної, а лікті спрямовані вгору.
• Повільно опустіть гантелі до лоба, згинаючи лікті. Протягом вправи тримайте верхню частину рук нерухомою.
• Зупиніться на мить, коли гантелі будуть близько до лоба, а потім повільно підніміть їх назад до початкової позиції.
• Повторюйте вправу необхідну кількість разів, зберігаючи контрольовані рухи та напругу в трицепсах.

Поради та хитрощі

• Рівномірно розподіляйте вагу на обидві руки, щоб уникнути напруги або дисбалансу.
• Активуйте м'язи кора протягом усього вправи для підтримання стабільності.
• Тримайте лікті близько до голови під час опускання гантелі для максимальної активації трицепсів.
• Забезпечте повний діапазон руху, опускаючи гантелі до кута близько 90 градусів у ліктях.
• Уникайте блокування ліктів у верхній точці руху, щоб зберегти напругу в трицепсах.
• Контролюйте гантелі під час опускання, чинячи опір гравітації та уникаючи швидкого спуску.
• Дотримуйтесь рівномірного і контрольованого темпу протягом вправи для кращого залучення м'язів.
• Зосередьтеся на стисненні трицепсів у верхній точці руху для посилення активації м'язів.
• Використовуйте відповідну вагу, яка кидає виклик, але не шкодить правильній техніці.
• Якщо виконуєте вправу на твердій підлозі, використовуйте килимок або рушник для пом'якшення ліктів.