Широкий Віджимання Від Стіни
Широке віджимання від стіни - це варіант класичного віджимання, який залучає м'язи грудей, плечей і трицепсів. Ця вправа є ідеальним варіантом для тих, хто тільки починає займатися віджиманнями або має обмежену силу верхньої частини тіла. Виконуючи широкі віджимання від стіни, ви можете поступово розвивати необхідну силу для переходу до традиційних віджимань на підлозі. Щоб виконати широке віджимання від стіни, станьте обличчям до стіни, розташувавши ноги на ширині плечей. Покладіть руки на стіну трохи ширше ширини плечей, розташувавши їх на рівні грудей. Переконайтеся, що пальці спрямовані вгору. Тримайте тіло прямим і активуйте м'язи кора, повільно опускайте груди до стіни, згинаючи лікті. Сконцентруйтеся на підтримці правильної форми і контролю протягом усього руху. Відштовхніться назад, розгинаючи руки, поки вони знову не стануть прямими. Ця вправа допоможе зміцнити і тонізувати грудні м'язи, плечі і трицепси без зайвого навантаження на зап'ястя або нижню частину спини. Це зручний вибір для домашніх тренувань, оскільки вона вимагає мінімального обладнання і легко модифікується відповідно до індивідуального рівня фізичної підготовки. Пам'ятайте, що слід починати з комфортної кількості повторень і поступово збільшувати кількість у міру набуття сили і майстерності. Включення широких віджимань від стіни у ваш розклад тренувань може сприяти розвитку сили верхньої частини тіла і підвищенню загальної витривалості м'язів.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте обличчям до стіни і покладіть руки на стіну трохи ширше ширини плечей.
- Відступіть назад, тримаючи тіло прямим і ноги на ширині плечей.
- Опустіть груди до стіни, згинаючи лікті і дозволяючи їм розходитися в сторони.
- Затримайтеся в нижній точці руху, переконавшись, що груди близько до стіни.
- Відштовхніться руками, розгинаючи лікті і повертаючись у вихідне положення.
- Повторюйте вправу бажану кількість разів.
Поради та хитрощі
- Підтримуйте правильну форму протягом усього виконання вправи, тримаючи тіло в прямій лінії від голови до п'ят.
- Активуйте м'язи кора, напружуючи прес і сідниці протягом усього руху.
- Уникайте висування голови вперед або прогину в нижній частині спини.
- Зосередьтеся на стисканні м'язів грудей під час відштовхування від стіни.
- Дихайте глибоко і видихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
- Збільшуйте складність, поступово віддаляючись ногами від стіни.
- Щоб зробити вправу легшою, виконуйте її на нахилі, поклавши руки на вищу поверхню.
- Включайте широкі віджимання у свій регулярний тренувальний план для покращення загальної сили верхньої частини тіла.
- Прислухайтеся до свого тіла і починайте з кількох повторень, якщо ви новачок, поступово збільшуючи обсяг.
- Комбінуйте широкі віджимання з іншими вправами для верхньої частини тіла для більш збалансованого тренування.
