Штанга З EZ-грифом: Підйом На Біцепс Широким Хватом Стоячи

Штанга з EZ-грифом: підйом на біцепс широким хватом стоячи - це чудова вправа, яка головним чином спрямована на м'язи біцепсів, але також залучає інші м'язи верхніх рук і передпліч. Ця вправа є варіацією традиційного підйому на біцепс, де широкий хват на штанзі з EZ-грифом дозволяє забезпечити інший діапазон рухів і активацію м'язів. Основна перевага цієї вправи полягає в тому, що вона допомагає збільшити загальний розмір, силу і чіткість м'язів біцепсів. Використовуючи широкий хват, ви можете акцентувати навантаження на зовнішній частині біцепсів, створюючи більш гармонійний і збалансований вигляд. Крім того, піднімаючи вагу до плечей, ви залучаєте м'язи передпліч, покращуючи силу хвату. Виконання штанги з EZ-грифом: підйом на біцепс широким хватом стоячи також допомагає покращити загальну силу і стабільність верхньої частини тіла. Оскільки ця вправа вимагає стояти і піднімати вагу обома руками одночасно, вона залучає кілька м'язів по всьому тілу для підтримки правильної форми і контролю. Це включає м'язи кора, плечі і верхню частину спини, які працюють разом, забезпечуючи стабільну основу для руху. Щоб максимізувати переваги цієї вправи, важливо підтримувати правильну техніку протягом усього руху. Це включає тримання спини прямою, розслаблення плечей і притискання ліктів до боків під час підйому ваги вгору. Уникайте використання інерції для підйому ваги і зосереджуйтеся на скороченні м'язів біцепсів, повільно опускаючи вагу назад вниз. Включення штанги з EZ-грифом: підйом на біцепс широким хватом стоячи у ваш тренувальний план для верхньої частини тіла може допомогти вам досягти добре розвинених біцепсів, покращення сили верхньої частини тіла і покращення сили хвату. Завжди використовуйте відповідну вагу для вашого рівня фізичної підготовки і поступово збільшуйте опір у міру того, як ви стаєте сильнішими.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Штанга З EZ-грифом: Підйом На Біцепс Широким Хватом Стоячи

Інструкції

  • Станьте прямо, ноги на ширині плечей, візьміть штангу з EZ-грифом широким хватом зверху.
  • Тримайте лікті близько до тулуба, напружте кор і підтримуйте природний вигин у нижній частині спини.
  • Під час видиху підніміть вагу вперед, скорочуючи біцепси.
  • Продовжуйте піднімати штангу, поки біцепси не будуть повністю скорочені, а штанга - на рівні плечей.
  • Утримуйте скорочену позицію на короткий час, стискаючи біцепси.
  • На вдиху повільно починайте опускати штангу назад до початкової позиції, забезпечуючи повний контроль протягом усього руху.
  • Повторіть для рекомендованої кількості повторень.

Поради та хитрощі

  • Дотримуйтесь правильної техніки, тримайте спину прямою, напружуйте кор і підтримуйте стабільну позицію під час виконання вправи.
  • Використовуйте широкий хват на штанзі з EZ-грифом, щоб акцентувати навантаження на зовнішній частині біцепсів і збільшити загальну інтенсивність вправи.
  • Вдихайте при опусканні штанги і видихайте при підйомі, зосереджуючись на контрольованих і плавних рухах.
  • Почніть з ваги, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою, і поступово збільшуйте навантаження, коли станете більш досвідченими і сильнішими.
  • Уникайте розгойдування або використання інерції для підйому ваги; рух має бути контрольованим і ізольованим для біцепсів.
  • Щоб максимізувати ефективність, стискайте біцепси на верхній точці руху і затримуйте скорочення на короткий момент.
  • Включайте варіації, наприклад, поєднуючи цю вправу з іншими вправами на біцепс або використовуючи суперсети, щоб кинути виклик м'язам по-новому.
  • Дайте собі достатньо часу для відпочинку і відновлення між підходами, щоб уникнути перевтоми і знизити ризик травм.
  • Дотримуйтесь регулярності у своїй тренувальній програмі, прагнучи виконувати як мінімум два-три тренування на біцепс на тиждень, щоб побачити прогрес і покращення.
  • Зверніть увагу на своє харчування, споживаючи достатню кількість білка для підтримки росту і відновлення м'язів, а також збалансоване харчування для забезпечення енергії для тренувань.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine