Кабельний Зворотний Випад Зі Степбоксу
Кабельний зворотний випад зі степбоксу — це ефективна комбінована вправа, яка спрямована на зміцнення м'язів нижньої частини тіла, зокрема сідниць, квадрицепсів та підколінних сухожиль. Ця вправа також покращує стабільність та рівновагу.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Розмістіть степбокс позаду кабельного тренажера.
- Прикріпіть ремінець для щиколотки до низького блоку кабельного тренажера.
- Станьте прямо, ноги на ширині стегон, обличчям від тренажера.
- Відведіть одну ногу назад і поставте її на степбокс.
- Опустіть тіло в положення випаду, згинаючи переднє коліно під кутом 90 градусів.
- Поверніться у вихідне положення, натискаючи через п'яту передньої ноги.
- Повторіть вправу необхідну кількість разів, потім змініть ногу.
- Чергуйте праву та ліву ногу для збалансованого тренування.
Поради та хитрощі
- Завжди тримайте корпус прямо та напружуйте м'язи кора, щоб зберегти рівновагу.
- Починайте з меншої ваги і поступово збільшуйте опір, коли покращується ваша сила.
- Виконуйте рух плавно, не допускаючи різких рухів чи махів.
- Зосередьтесь на натисканні через п'яту передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
- Дотримуйтесь правильної техніки, щоб уникнути травм.
