Пила
Вправа "Пила" є чудовим рухом для тренування м'язів кора, особливо косих м'язів живота. Ця вправа отримала свою назву завдяки руху тіла, що нагадує рух пилки. Вона сприяє покращенню стабільності кора, збільшенню гнучкості та формуванню міцного та підтягнутого середнього відділу тіла.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Сядьте на підлогу, розведіть ноги широко в формі "V".
- Тримайте спину прямою, залучіть м'язи кора.
- Розверніть верхню частину тіла до однієї ноги, дотягуючись протилежною рукою до стопи.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть рух в інший бік.
- Повторюйте рухи чергуючи сторони протягом заданої кількості повторів.
Поради та хитрощі
- Залучайте м'язи кора протягом усього виконання вправи для підтримання стабільності та контролю.
- Слідкуйте за правильною технікою виконання для максимального ефекту.
- Поступово збільшуйте кількість повторів або амплітуду руху для прогресії.
- Виконуйте вправу повільно та контрольовано, щоб уникнути використання інерції.
- Дихайте рівномірно та не затримуйте дихання під час виконання вправи.
- Слухайте своє тіло і уникайте виконання вправи через гострий біль. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, модифікуйте вправу або зверніться до фахівця.
- Дотримуйтесь збалансованої програми тренувань, яка включає різноманітні вправи для всіх груп м'язів.
- Забезпечуйте достатній відпочинок та відновлення між тренуваннями, щоб м'язи могли відновлюватися та зміцнюватися.
