Тюлень
Вправа «Тюлень» є ефективним рухом, який спрямований на м'язи кора, покращує гнучкість та зміцнює верхню частину тіла. Натхненна граційними рухами тюленя, ця вправа імітує їх плавні та хвилясті рухи на суші. Це поєднання повного розтягування тіла та активного тренування.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть, лежачи на животі з прямими ногами та з'єднаними ступнями.
- Розташуйте долоні на килимку біля грудей, пальці спрямовані вперед і трохи в сторони.
- Напружуйте м'язи кора та натискайте долонями, піднімаючи верхню частину тіла від килимка. Тримайте стегна на підлозі.
- Опустіть лопатки вниз і назад, відкриваючи грудну клітку та стискаючи лопатки разом.
- Тримайте нижню частину тіла та стегна нерухомими, повільно витягайте руки прямо в сторони, піднімаючи руки від килимка.
- Утримуйте цю позицію кілька секунд, відчуваючи напруження м'язів верхньої частини спини та плечей.
- Поступово зніміть напруження та опустіть руки до початкової позиції.
- Повторіть вправу необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Підтримуйте нейтральну позицію хребта протягом вправи.
- Напружуйте м'язи кора для стабілізації тіла.
- Стискайте сідниці на верхній точці руху для кращої активації.
- Контролюйте рух як під час підйому, так і опускання.
- Сконцентруйтеся на диханні: видихайте, коли піднімаєте тіло.
- Тримайте плечі розслабленими та подалі від вух.
- Уникайте надмірного прогину в спині під час вправи.
- Поступово збільшуйте складність, утримуючи підняту позицію довше.
- Слухайте своє тіло та робіть перерви, щоб уникнути втоми або травм.
