Стояча Проповідницька Згинання Рук З EZ-грифом

Стояча проповідницька згинання рук з EZ-грифом - це ефективна вправа, яка спрямована на тренування біцепсів, особливо короткої головки. Виконання цієї вправи з EZ-грифом, який має зигзагоподібний хват, зменшує напруження на зап'ястях і ліктях. Лава для проповідницької згинання забезпечує підтримку верхніх частин рук, ізолюючи біцепси та виключаючи використання інерції.

Інструкції

• Підготуйте лаву для проповідницької згинання та розмістіть на ній EZ-гриф.
• Відрегулюйте висоту лави так, щоб ваші пахви зручно спиралися на верхню частину подушки.
• Станьте обличчям до лави, ноги на ширині плечей.
• Візьміть EZ-гриф нижнім хватом, розташувавши руки на ширині плечей.
• Спирайте задню частину верхніх рук на подушку, забезпечуючи повне розгинання ліктів.
• Залучіть м'язи кора та підтримуйте прямий хребет протягом вправи.
• Видихаючи, повільно піднімайте гриф вгору, зосереджуючись на скороченні біцепсів.
• Продовжуйте піднімати, доки передпліччя не будуть повністю скорочені, а гриф не наблизиться до плечей.
• Затримайтеся на короткий момент у верхній точці, стискаючи біцепси.
• Вдихаючи, повільно опустіть гриф назад у вихідне положення, повністю розгинаючи руки.
• Повторіть необхідну кількість разів.

Поради та хитрощі

• Забезпечте правильну техніку та форму виконання для ефективного тренування біцепсів.
• Поступово збільшуйте вагу, щоб стимулювати м'язовий ріст.
• Зосередьтеся на контрольованій ексцентричній фазі для максимального залучення м'язів.
• Використовуйте повний діапазон руху, дозволяючи рукам повністю розгинатися та згинатися під час кожного повторення.
• Включайте різні положення хвату (вузький, широкий, супінований, пронований) для тренування різних частин біцепсів.
• Розгляньте використання регульованої лави для проповідницької згинання для оптимальної підтримки та ізоляції.
• Залучайте м'язи кора та підтримуйте стабільну поставу під час виконання вправи.
• Не нахиляйтеся назад і не використовуйте інерцію для підйому ваги; покладайтеся тільки на силу біцепсів.
• Уникайте надмірного розгойдування верхньої частини тіла, щоб запобігти напруженню в нижній частині спини.
• Забезпечте достатній відпочинок між підходами для відновлення та запобігання перетренуванню.