Стояча Проповідницька Згинання Рук З EZ-грифом
Стояча проповідницька згинання рук з EZ-грифом - це ефективна вправа, яка спрямована на тренування біцепсів, особливо короткої головки. Виконання цієї вправи з EZ-грифом, який має зигзагоподібний хват, зменшує напруження на зап'ястях і ліктях. Лава для проповідницької згинання забезпечує підтримку верхніх частин рук, ізолюючи біцепси та виключаючи використання інерції.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Підготуйте лаву для проповідницької згинання та розмістіть на ній EZ-гриф.
- Відрегулюйте висоту лави так, щоб ваші пахви зручно спиралися на верхню частину подушки.
- Станьте обличчям до лави, ноги на ширині плечей.
- Візьміть EZ-гриф нижнім хватом, розташувавши руки на ширині плечей.
- Спирайте задню частину верхніх рук на подушку, забезпечуючи повне розгинання ліктів.
- Залучіть м'язи кора та підтримуйте прямий хребет протягом вправи.
- Видихаючи, повільно піднімайте гриф вгору, зосереджуючись на скороченні біцепсів.
- Продовжуйте піднімати, доки передпліччя не будуть повністю скорочені, а гриф не наблизиться до плечей.
- Затримайтеся на короткий момент у верхній точці, стискаючи біцепси.
- Вдихаючи, повільно опустіть гриф назад у вихідне положення, повністю розгинаючи руки.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Забезпечте правильну техніку та форму виконання для ефективного тренування біцепсів.
- Поступово збільшуйте вагу, щоб стимулювати м'язовий ріст.
- Зосередьтеся на контрольованій ексцентричній фазі для максимального залучення м'язів.
- Використовуйте повний діапазон руху, дозволяючи рукам повністю розгинатися та згинатися під час кожного повторення.
- Включайте різні положення хвату (вузький, широкий, супінований, пронований) для тренування різних частин біцепсів.
- Розгляньте використання регульованої лави для проповідницької згинання для оптимальної підтримки та ізоляції.
- Залучайте м'язи кора та підтримуйте стабільну поставу під час виконання вправи.
- Не нахиляйтеся назад і не використовуйте інерцію для підйому ваги; покладайтеся тільки на силу біцепсів.
- Уникайте надмірного розгойдування верхньої частини тіла, щоб запобігти напруженню в нижній частині спини.
- Забезпечте достатній відпочинок між підходами для відновлення та запобігання перетренуванню.
