Кабельний Стоячий Зворотний Згин (прямий Гриф)

Кабельний стоячий зворотний згин - це ефективна вправа, яка головним чином спрямована на біцепси, передпліччя та м'яз брахіаліс. Ця вправа виконується за допомогою кабельного тренажера та прямого грифу, що дозволяє забезпечити плавний і постійний опір протягом усього руху. Використовуючи зворотний хват, з долонями, спрямованими вниз, ви можете спеціально спрямувати навантаження на м'яз брахіаліс, який розташований під біцепсом.

Інструкції

• Станьте обличчям до кабельного тренажера, ноги на ширині плечей.
• Прикріпіть прямий гриф до нижнього блоку.
• Візьміться за гриф зворотним хватом (долонями вниз), руки на ширині плечей.
• Тримайте лікті близько до боків і не рухайте верхніми частинами рук протягом вправи.
• Видихаючи, піднімайте гриф до плечей, напружуючи біцепси.
• Затримайтеся на верхній точці на мить і напружте біцепси.
• Вдихаючи, повільно опустіть гриф назад до початкової позиції, зберігаючи напруження в біцепсах.
• Повторюйте вправу до досягнення бажаної кількості повторень.

Поради та хитрощі

• Зосередьтеся на підтриманні правильної техніки під час виконання вправи.
• Активно напружуйте біцепси на верхній точці руху.
• Контролюйте вагу під час опускання, щоб максимально активувати м'язи.
• Поступово збільшуйте опір, щоб кинути виклик м'язам і сприяти їх росту.
• Виконуйте вправу в контрольованому та обдуманому темпі.
• Тримайте лікті близько до боків протягом усього руху.
• Використовуйте повний діапазон руху, дозволяючи грифу опускатися і підніматися повністю.
• Експериментуйте з різними ширинами хвату, щоб націлюватися на різні області біцепсів.
• Переконайтеся, що використовуєте відповідну вагу, яка дозволяє виконати передбачену кількість повторень з правильною технікою.
• Поєднуйте цю вправу з іншими вправами на біцепси та передпліччя для комплексного тренування рук.