Гоблет-присідання З Гантелями На Підвищеній Передній Нозі

Гоблет-присідання з гантелями на підвищеній передній нозі є складною вправою, яка спрямована на розвиток м'язів нижньої частини тіла, зокрема квадрицепсів, сідниць та підколінних сухожиль. Це більш складний варіант звичайного присідання, оскільки підвищення передньої ноги збільшує амплітуду руху та вимагає більше зусиль від м'язів.

Інструкції

• Почніть стояти з ногами на ширині плечей і тримайте гантель обома руками на рівні грудей, формуючи гоблетний хват.
• Зробіть великий крок вперед однією ногою, тримаючи тулуб прямо.
• Повільно опустіть тіло, згинаючи обидва коліна, прагнучи, щоб заднє коліно було трохи вище землі.
• Тисніть через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
• Повторіть рух необхідну кількість разів, а потім змініть ногу.

Поради та хитрощі

• Підтримуйте правильну форму протягом усього вправи.
• Залучайте м'язи кора для стабільності.
• Контролюйте рух і уникайте поспіху.
• Сконцентруйтеся на тиску через п'ятку передньої ноги для активації квадрицепсів і сідниць.
• Використовуйте вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою.
• Глибоко вдихайте і видихайте під час фази зусилля.
• Тримайте груди піднятими і плечі назад.
• Переконайтеся, що переднє коліно залишається в лінії з пальцями.
• Поступово збільшуйте вагу або рівень складності, коли стаєте сильнішими.
• Прислухайтеся до свого тіла і відпочивайте, коли це потрібно.