Роликовий М'яч Сидячи На Одній Нозі З Розгином Плеча, Депресором І Ретрактором

Роликовий м'яч сидячи на одній нозі з розгином плеча, депресором і ретрактором — це просунута вправа, яка націлена на кілька груп м'язів верхньої частини тіла, одночасно залучаючи м'язи кора і нижньої частини тіла для стабільності. Ця вправа є варіацією традиційного жиму гантелей над головою і є чудовим способом випробувати як силу, так і стабільність. Сидячи з однією ногою, витягнутою вперед, вам потрібно задіяти м'язи кора, щоб підтримувати баланс і стабільність протягом всього руху. Ізолюючи одне плече за раз, ви можете ефективно націлитись на дельтовидні м'язи, зокрема на передні та бічні голови, щоб покращити силу і форму плечей. Залучення м'язів згиначів плеча дозволяє контролювати підйом гантелі над головою, одночасно націлюючись на депресори плеча для підтримки правильної постави під час виконання вправи. Ретрактори плеча активуються під час фази опускання, щоб зберегти стабільність і контроль, коли ви знову опускаєте гантель до початкової позиції. Включивши Роликовий м'яч сидячи на одній нозі з розгином плеча, депресором і ретрактором у свою тренувальну програму, ви можете покращити силу і стабільність верхньої частини тіла, підвищити розвиток м'язів плечей і випробувати свої м'язи кора для додаткового балансу. Пам'ятайте, що потрібно починати з ваги, яка дозволяє виконувати вправу з правильною формою, і поступово збільшувати опір, коли ви стаєте сильнішими. Завжди слухайте своє тіло, і якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, модифікуйте вправу або проконсультуйтеся з фахівцем у фітнесі для отримання порад.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Завантажити зараз Дізнатися більше

Інструкції

Сядьте на стабілізаційний м'яч, розставивши ноги на ширині плечей, а коліна зігнуті під кутом 90 градусів.
Витягніть одну ногу прямо перед собою і тримайте гантелі в кожній руці на рівні плечей, долоні спрямовані вперед.
Вдихніть і стисніть лопатки разом, відводячи лікті назад, тримаючи їх на рівні плечей.
Видихніть і натисніть руки вперед, повністю розгинаючи лікті.
Повільно поверніть рух назад, зігнувши лікті і знову зводячи лопатки.
Повторіть вправу на бажану кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Переконайтеся, що дотримуєтеся правильної постави протягом руху, залучаючи м'язи кора і тримаючи спину прямо.
Важливо використовувати вагу, яка є викликом, але дозволяє зберігати правильну форму.