Вправа На Розтягування Трицепсів З Вагою Власного Тіла В Положенні На Колінах
Вправа на розтягування трицепсів з вагою власного тіла в положенні на колінах є ефективною вправою для зміцнення трицепсів, м'язів задньої частини верхньої частини рук. Виконуючи цю вправу, ви використовуєте власну вагу як опір, що дозволяє ефективно навантажити і стимулювати трицепси.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте на коліна, розташувавши їх на ширині стегон.
- Розташуйте руки на підлозі позаду вас, пальці спрямовані вперед, долоні рівно лежать на підлозі.
- Підніміть таз, розпрямляючи руки, щоб утримувати вагу тіла.
- Повільно згинайте лікті, опускаючи тіло вниз, поки голова не опиниться між руками.
- Зупиніться на мить і потім витягніться вгору, повертаючись у вихідне положення.
- Повторіть вправу необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Поступово збільшуйте навантаження, щоб викликати стимуляцію росту трицепсів.
- Залучайте м'язи кора для підтримання стабільності.
- Слідкуйте за тим, щоб лікті залишалися близько до голови для максимального залучення трицепсів.
- Виконуйте рухи повільно і контрольовано, щоб повністю активувати трицепси.
- Використовуйте варіанти вправи, такі як з використанням еластичних стрічок або гантелей, для подальшого ускладнення.
- Перевіряйте правильність виконання за допомогою дзеркала.
- Відпочивайте між підходами, щоб уникнути перевантаження.
- Дотримуйтесь збалансованого харчування для підтримки росту м'язів.
- Прислухайтеся до свого тіла і звертайтеся до тренера у разі виникнення дискомфорту.
