Кабельний Сидячий Підйом На Біцепс

Кабельний сидячий підйом на біцепс — це чудова вправа, яка спрямована на тренування м'язів біцепсів у руках. Ця вправа виконується на кабельному тренажері, що забезпечує постійне напруження протягом усього руху, роблячи її дуже ефективною для нарощування сили та розміру м'язів біцепсів.

Інструкції

• Сядьте на тренажер з кабелем, поставивши ноги рівно на підлогу, а коліна зігнутими.
• Візьміться за ручки кабелю з нижнім хватом, долонями вгору, і тримайте лікті близько до боків.
• Тримайте спину прямою, м'язи кора напруженими, а плечі розслабленими.
• Видихніть і підніміть ручки до плечей, скорочуючи біцепси.
• Затримайтеся на мить у верхній точці руху та стисніть біцепси.
• Вдихніть і повільно опустіть ручки назад у початкове положення, повністю випрямивши руки.
• Повторіть необхідну кількість разів.
• Пам'ятайте використовувати вагу, яка вас кидає виклик, але дозволяє підтримувати правильну форму.
• Сконцентруйтесь на правильній поставі протягом усієї вправи.
• Для збільшення варіацій ви можете виконувати цю вправу з різними насадками або чергуючи руки.

Поради та хитрощі

• Під час виконання вправи дотримуйтесь правильної форми, щоб ефективно тренувати біцепси.
• Залучайте м'язи кора для стабілізації тіла та запобігання розгойдуванню.
• Сконцентруйтесь на стисканні біцепсів у верхній точці руху для максимальної активації м'язів.
• Використовуйте вагу, яка є викликом, але дозволяє виконувати вправу з правильною технікою.
• Тримайте лікті нерухомими та близько до боків протягом усього руху.
• Почніть з розминкового підходу, щоб підготувати м'язи до вправи.
• Видихайте, коли піднімаєте вагу, і повністю видихайте у верхній точці руху.
• Уникайте розгойдування або використання інерції для підняття ваги.
• Виконуйте вправу повільно та контрольовано, щоб максимізувати скорочення м'язів.
• Дозвольте своїм біцепсам повністю розтягнутися в нижній точці руху, щоб збільшити амплітуду руху.