Розгинання Рук З Гантелями На Нахиленій Лаві

Розгинання рук з гантелями на нахиленій лаві — це ефективна вправа для зміцнення трицепсів. Виконується на нахиленій лаві з гантелями. Лежачи на лаві, тримайте гантелі в руках, долоні спрямовані від тіла. Згинайте лікті, опускаючи гантелі до вух, зберігаючи верхні частини рук нерухомими. Потім повільно розгинайте руки, повертаючись у початкове положення. Вправа спрямована на довгу головку трицепса, що сприяє збільшенню розміру та визначенню задньої частини рук. Виконуючи цю вправу, зберігайте правильну техніку та обирайте відповідну вагу для досягнення найкращих результатів.

Інструкції

• Ляжте на нахилену лаву, тримаючи гантелі в обох руках над грудьми.
• Згинайте лікті, опускаючи гантелі до плечей, зберігаючи верхні частини рук нерухомими.
• Затримайтеся в нижній точці руху, відчуваючи розтягнення трицепсів.
• Повільно розгинайте руки, повертаючись у початкове положення, напружуючи трицепси у верхній точці.
• Повторіть вправу необхідну кількість разів, зберігаючи правильну техніку.
• Не забувайте дихати рівномірно під час виконання вправи та використовувати вагу, яка дозволяє зберігати контроль.

Поради та хитрощі

• Використовуйте вагу, яка викликає напруження, але дозволяє зберігати правильну форму.
• Напружуйте м'язи кора для стабілізації тіла.
• Тримайте лікті трохи зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.
• Зосередьтеся на скороченні трицепсів у верхній точці кожного повтору для максимальної активації м'язів.
• Здійснюйте повний діапазон руху, опускаючи гантелі, поки верхні частини рук не стануть паралельними підлозі.
• Вдихайте під час опускання гантелей і видихайте під час розгинання рук.
• Уникайте повного випрямлення ліктів у верхній точці руху, щоб зберегти напруження на трицепсах.
• Використовуйте лаву з регульованим нахилом, щоб спрямовувати різні ділянки трицепсів.
• Починайте з легшої ваги і поступово збільшуйте її, коли зміцнієте.
• Завжди розминайтеся перед виконанням вправ, щоб зменшити ризик травм.