Віджимання На Трицепсах (для Жінок)
Віджимання на трицепсах - це ефективна вправа, яка спрямована на зміцнення трицепсів, м'язів, розташованих на задній частині верхньої частини руки. Ця вправа зазвичай виконується за допомогою брусів або стійкої підвищеної поверхні, такої як лавка чи сходинка. Віджимання на трицепсах в основному задіюють трицепси, але також працюють м'язи грудей, плечей та кора в меншій мірі. Щоб виконати віджимання на трицепсах, ви розташовуєте руки на брусах або на краю підвищеної поверхні, тримаючи руки повністю випрямленими, а ноги на підлозі. З цього початкового положення ви повільно опускаєте тіло, згинаючи лікті, поки ваші верхні руки не стануть паралельними до підлоги або ви не відчуєте розтягування у трицепсах. Нарешті, ви натискаєте через долоні, розгинаючи руки, щоб повернутися до початкового положення. Віджимання на трицепсах - це універсальна вправа, яка підходить як для початківців, так і для досвідчених спортсменів. Змінюючи положення ніг або регулюючи відстань між брусами, ви можете контролювати рівень складності. Віджимання на трицепсах можна включати в комплексну тренувальну програму або використовувати як ізольовану вправу для цілеспрямованого опрацювання трицепсів. Пам'ятайте про підтримку правильної форми під час виконання вправи, напружуючи м'язи кора та уникаючи ривків чи хитань для досягнення оптимальних результатів.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть, сидячи на стійкому стільці чи лавці. Розташуйте руки на ширині плечей на краю стільця, пальці спрямовані вперед.
- Відсуньте ноги вперед, змістивши стегна за край стільця.
- Зігніть лікті та повільно опустіть тіло до підлоги, тримаючи спину близько до стільця.
- Зупиніться, коли лікті утворять кут 90 градусів, потім натисніть через долоні, щоб випрямити руки та підняти тіло назад.
- Повторюйте для бажаної кількості повторень.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на підтримці правильної форми під час виконання вправи.
- Ускладніть вправу, використовуючи бруси або розташовуючи руки на краю стійкого стільця чи лавки.
- Напружуйте м'язи кора, тримаючи прес підтягнутим і спину прямою.
- Глибоко вдихайте та видихайте, видихаючи під час підйому, вдихаючи під час опускання.
- Рухайтесь повільно та контрольовано, щоб ефективно опрацьовувати м'язи трицепсів.
- Почніть з комфортного діапазону рухів і поступово збільшуйте глибину віджимання, коли станете сильнішими.
- Щоб полегшити вправу, зігніть коліна та тримайте ноги ближче до тіла.
- Слідкуйте за тим, щоб плечі активно тягнулися вниз і назад, подалі від вух.
- Розгляньте можливість використання еластичних стрічок або жилетів з обтяженням для збільшення інтенсивності тренування.
