Бічна Планка З Підйомом Ноги

Бічна планка з підйомом ноги - це чудова вправа, яка спрямована на м'язи кора, зокрема косі м'язи живота та поперечний м'яз живота. Вона також залучає сідниці, стегна та плечі, що робить її чудовою вправою для всього тіла. Ця вправа не тільки зміцнює ваш кор, але й покращує вашу стабільність та рівновагу.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Бічна Планка З Підйомом Ноги

Інструкції

  • Розпочніть, лежачи на боці з витягнутими ногами, повністю складеними одна на одну.
  • Розмістіть лікоть прямо під плечем і підніміть верхню частину тіла, утворюючи пряму лінію від голови до п'ят.
  • Залучіть м'язи кора, втягуючи пупок до хребта.
  • Підніміть верхню ногу вгору до стелі, тримаючи її прямою. Піднімайте настільки високо, наскільки можете, не порушуючи форму.
  • Утримуйте підняте положення кілька секунд, а потім повільно опустіть ногу назад.
  • Повторіть підйом ноги потрібну кількість разів, потім змініть бік і повторіть вправу.

Поради та хитрощі

  • Залучайте м'язи кора, втягуючи пупок до хребта протягом всієї вправи.
  • Підтримуйте правильне вирівнювання, утримуючи пряму лінію від голови до п'ят.
  • Тримайте лопатки відведеними назад і вниз, подалі від вух.
  • Дихайте глибоко і рівномірно протягом вправи, щоб залишатися розслабленими та зосередженими.
  • Контролюйте рух, піднімаючи і опускаючи ногу повільно та з контролем.
  • Модифікуйте вправу, поставивши нижнє коліно на підлогу для додаткової стабільності, якщо це необхідно.
  • Викликайте собі виклик, утримуючи положення бічної планки протягом довшого часу з плином часу.
  • Ускладнюйте вправу, збільшуючи кількість підйомів ноги або додаючи обважнювачі для щиколоток для додаткового опору.
  • Прислухайтеся до свого тіла та робіть перерви, коли це необхідно, але завжди намагайтеся трохи більше з кожним тренуванням.
  • Поєднуйте бічну планку з підйомом ноги з іншими вправами для зміцнення кора для збалансованого тренування.

Подібні Вправи

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.