Повний Мальтійський

Повний Мальтійський – це складна гімнастична вправа, яка максимально випробовує силу верхньої частини тіла та стабільність кору. Названа на честь високоакробатичних рухів, виконуваних цирковими та гімнастичними професіоналами на кільцях, Повний Мальтійський вимагає виняткової сили та контролю. Цей рух передбачає утримання горизонтальної позиції паралельно до землі, тримаючись за кільця та повністю витягуючи тіло. Повний Мальтійський головним чином спрямований на м'язи верхньої частини тіла, включаючи груди, плечі, руки та кор. Це виняткова вправа для нарощування сили верхньої частини тіла, оскільки вона одночасно задіює кілька груп м'язів. Ваші плечі та груди активно залучені до утримання горизонтальної позиції, тоді як ваші руки, особливо передпліччя та біцепси, напружено працюють, щоб утримати вагу тіла. Крім того, м'язи кору, включаючи абдомінальні м'язи та нижню частину спини, відіграють важливу роль у стабілізації вашого тіла протягом усього вправи. Виконання Повного Мальтійського вимагає високого рівня сили та контролю тіла. Це мета, до якої прагнуть багато гімнастів та ентузіастів каллістеніки. Однак важливо поступово прогресувати та створити міцну основу сили та стабільності верхньої частини тіла перед спробою цього складного руху. Рекомендується працювати в тісній співпраці з кваліфікованим тренером з гімнастики або тренером, який може провести вас через прогресії та допомогти забезпечити правильну форму та техніку. Пам'ятайте, що Повний Мальтійський – це складна вправа, яку слід виконувати лише тим, хто має достатній рівень сили, стабільності та досвіду. Завжди пріоритезуйте безпеку та техніку під час виконання складних гімнастичних рухів.

Інструкції

• Почніть з розміщення двох паралельних брусів або перекладин на ширині плечей.
• Розмістіть руки на брусах, переконавшись, що долоні спрямовані вниз, а пальці вперед.
• Повністю витягніть руки та повільно опустіть тіло вниз до землі, зберігаючи пряму позицію тіла.
• Продовжуйте опускати тіло, поки руки не будуть паралельні землі, а тіло не буде якомога ближче до землі.
• Затримайтеся на мить у нижній позиції, потім натисніть долонями, щоб повільно підняти тіло назад у початкову позицію.
• Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Поради та хитрощі

• Зосередьтеся на загальному зміцненні та гнучкості м'язів верхньої частини тіла та кору для покращення виконання Повного Мальтійського.
• Включіть вправи, такі як стійки на руках, віджимання на брусах, віджимання та вправи для кору, як утримання планки та підйоми ніг у висі, щоб зміцнити необхідні м'язи.
• Зосередьтеся на правильній формі та техніці, щоб уникнути травм та максимізувати ефективність тренувань.
• Включайте вправи з опором, такі як підтягування з вагою, віджимання та вправи на кільцях, щоб збільшити силу м'язів.
• Працюйте над покращенням мобільності та гнучкості плечей, щоб досягти глибокої позиції, необхідної для Повного Мальтійського.
• Включіть вправи на розтяжку для грудей, плечей та зап'ясть, щоб покращити гнучкість, необхідну для цієї складної вправи.
• Переконайтеся, що у вас сильний кор, щоб забезпечити стабільність та контроль під час виконання Повного Мальтійського. Включіть у свій тренувальний план вправи, такі як утримання порожнього тіла та L-сіти.
• Поступово збільшуйте обсяг і інтенсивність тренувань, щоб прогресивно перевантажувати м'язи та покращувати силу для Повного Мальтійського.
• Надавайте собі достатньо відпочинку та відновлення між тренуваннями, щоб дозволити м'язам відновитися та адаптуватися.
• Розгляньте можливість роботи з кваліфікованим тренером з гімнастики або тренером, який може надати персоналізовані рекомендації та прогресії для Повного Мальтійського.