Мертва Тяга З Гантелями На Прямих Ногах

Мертва тяга з гантелями на прямих ногах — це чудова вправа, яка спрямована на тренування підколінних сухожиль, сідничних м'язів і нижньої частини спини. Це варіант традиційної мертвої тяги, який можна виконувати вдома або в тренажерному залі з парою гантелей. Ця вправа надає багато переваг, таких як покращення сили і стабільності заднього ланцюга, підвищення загальної спортивної продуктивності та допомога у досягненні тонусу і рельєфу нижньої частини тіла.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Мертва Тяга З Гантелями На Прямих Ногах

Інструкції

  • Тримайте пару гантелей в обох руках хватом зверху, дозволяючи їм звисати біля ваших боків.
  • Станьте, розставивши ноги на ширину плечей, і трохи зігніть коліна.
  • Тримайте спину прямою і грудну клітку піднятою, згинаючись у тазостегнових суглобах, відводячи стегна назад.
  • Опускайте гантелі донизу, тримаючи їх близько до ніг, поки не відчуєте розтягнення у підколінних сухожиллях.
  • Затримайтеся на мить у нижній точці руху і напружте сідничні м'язи.
  • Поверніть верхню частину тіла назад у вихідну позицію, натискаючи на п'яти і використовуючи сідничні м'язи та підколінні сухожилля для підйому ваги.
  • Повторюйте необхідну кількість разів.

Поради та хитрощі

  • Починайте з легшої ваги та поступово збільшуйте її, коли станете сильнішими та більш впевненими у виконанні вправи.
  • Тримайте спину прямою протягом усього руху, щоб уникнути зайвого навантаження.
  • Залучайте м'язи кора і підтримуйте стабільну поставу для максимальної ефективності.
  • Сконцентруйтесь на згинанні в тазостегнових суглобах і збереженні легкого згину в колінах під час опускання гантелей.
  • Контролюйте спуск гантелей і уникайте їхнього різкого падіння.
  • Видихайте під час підйому гантелей назад у вихідну позицію.
  • Включайте різні діапазони повторень (наприклад, 8-12 повторень для гіпертрофії, 12-15 повторень для витривалості), щоб викликати різні реакції м'язів.
  • Включайте мертву тягу з гантелями на прямих ногах у комплексну програму тренувань для ніг і задньої частини тіла.
  • Не випрямляйте коліна повністю у верхній точці руху, щоб зберегти напругу в м'язах.
  • Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, зверніться до професіонала або сертифікованого тренера.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine