Віджимання Між Стільцями
Віджимання між стільцями - це дуже ефективна вправа, яка спрямована на тренування кількох груп м'язів верхньої частини тіла, зокрема трицепсів, грудних м'язів та плечей. Це вправа з власною вагою, яку можна виконувати вдома за допомогою двох міцних стільців. Ця вправа залучає м'язи в штовхальному русі, працюючи проти власної ваги для зміцнення та тонізації.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Знайдіть два міцні стільці, бажано з підлокітниками або міцними спинками.
- Розташуйте стільці один навпроти одного на відстані ширини плечей.
- Сядьте на один зі стільців і покладіть руки на підлокітники або спинки стільців, міцно тримаючись.
- Підніміть стегна з сидіння та пересуньте ноги вперед так, щоб коліна були зігнуті під кутом 90 градусів, а руки залишалися прямими.
- Опустіть тіло, згинаючи лікті, тримаючи їх спрямованими назад та близько до тіла.
- Продовжуйте опускати тіло, поки верхні частини рук не будуть паралельні підлозі або трохи нижче.
- Тисніть руками і випрямляйте руки, щоб підняти тіло назад у початкове положення.
- Повторюйте вправу потрібну кількість разів.
- Переконайтеся, що ваш кор залучений, форма правильна, і дихайте протягом вправи.
Поради та хитрощі
- Залучайте м'язи кора протягом вправи для підтримання стабільності та контролю.
- Почніть з комфортної ширини між стільцями для забезпечення стабільної бази.
- Поступово збільшуйте складність, розставляючи стільці далі один від одного.
- Сфокусуйтеся на утриманні тіла в прямій лінії від голови до п'ят.
- Контролюйте спуск, згинаючи лікті та утримуючи їх близько до тіла.
- Тисніть долонями, щоб підняти тіло назад у початкове положення.
- Уникайте повного випрямлення ліктів у верхній точці руху, щоб зберегти напругу в м'язах.
- Якщо ви початківець, можете почати з використання стільця з підлокітниками для додаткової підтримки.
- Для залучення різних м'язів експериментуйте з різними положеннями рук, наприклад, вузьким або широким хватом.
- Розгляньте можливість використання рукавичок або спеціальних ручок для зниження навантаження на руки та зап'ястя.
