Віджимання Між Стільцями

Віджимання між стільцями - це дуже ефективна вправа, яка спрямована на тренування кількох груп м'язів верхньої частини тіла, зокрема трицепсів, грудних м'язів та плечей. Це вправа з власною вагою, яку можна виконувати вдома за допомогою двох міцних стільців. Ця вправа залучає м'язи в штовхальному русі, працюючи проти власної ваги для зміцнення та тонізації.

Інструкції

• Знайдіть два міцні стільці, бажано з підлокітниками або міцними спинками.
• Розташуйте стільці один навпроти одного на відстані ширини плечей.
• Сядьте на один зі стільців і покладіть руки на підлокітники або спинки стільців, міцно тримаючись.
• Підніміть стегна з сидіння та пересуньте ноги вперед так, щоб коліна були зігнуті під кутом 90 градусів, а руки залишалися прямими.
• Опустіть тіло, згинаючи лікті, тримаючи їх спрямованими назад та близько до тіла.
• Продовжуйте опускати тіло, поки верхні частини рук не будуть паралельні підлозі або трохи нижче.
• Тисніть руками і випрямляйте руки, щоб підняти тіло назад у початкове положення.
• Повторюйте вправу потрібну кількість разів.
• Переконайтеся, що ваш кор залучений, форма правильна, і дихайте протягом вправи.

Поради та хитрощі

• Залучайте м'язи кора протягом вправи для підтримання стабільності та контролю.
• Почніть з комфортної ширини між стільцями для забезпечення стабільної бази.
• Поступово збільшуйте складність, розставляючи стільці далі один від одного.
• Сфокусуйтеся на утриманні тіла в прямій лінії від голови до п'ят.
• Контролюйте спуск, згинаючи лікті та утримуючи їх близько до тіла.
• Тисніть долонями, щоб підняти тіло назад у початкове положення.
• Уникайте повного випрямлення ліктів у верхній точці руху, щоб зберегти напругу в м'язах.
• Якщо ви початківець, можете почати з використання стільця з підлокітниками для додаткової підтримки.
• Для залучення різних м'язів експериментуйте з різними положеннями рук, наприклад, вузьким або широким хватом.
• Розгляньте можливість використання рукавичок або спеціальних ручок для зниження навантаження на руки та зап'ястя.