Підйом Гантелей Вперед (версія 2)
Підйом гантелей вперед (версія 2) — це складна вправа, спрямована на м'язи плечей, головним чином передні дельтовидні м'язи. Ця вправа є чудовим вибором для тих, хто хоче зміцнити та покращити контури плечей. Для виконання підйому гантелей вперед (версія 2) почніть з гантелями в кожній руці, долоні спрямовані до стегон. Станьте прямо, ноги на ширині стегон, активуйте м'язи кора для стабільності. Зберігаючи невеликий згин у ліктях, почніть піднімати обидві гантелі одночасно перед собою, поки вони не досягнуть рівня плечей. Переконайтеся, що ви контролюєте рух і уникаєте розгойдування або використання інерції для підйому ваги. Підйом гантелей вперед (версія 2) можна адаптувати до вашого рівня фізичної підготовки, вибравши відповідну вагу. Початківці можуть почати з легших гантелей, щоб зосередитися на правильній техніці, а потім перейти до важчих ваг. Виконуйте 2-3 підходи по 12-15 повторень, відпочиваючи 60-90 секунд між підходами. Додавання підйому гантелей вперед (версія 2) у вашу програму тренувань може допомогти покращити загальну силу та стабільність плечей. Як і в будь-якій вправі, важливо дотримуватися правильної техніки, дихати рівномірно та слухати своє тіло. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, зверніться до фахівця з фітнесу, щоб переконатися, що ви виконуєте вправу правильно та безпечно.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей, тримайте гантелі в кожній руці, долоні спрямовані вниз.
- Зберігаючи руки прямими, видихніть і повільно підніміть гантелі прямо перед собою.
- Продовжуйте піднімати гантелі, поки вони не досягнуть рівня плечей і не стануть паралельними підлозі.
- Затримайтеся на мить у верхній точці руху, потім вдихніть і повільно опустіть гантелі назад у початкове положення.
- Повторюйте потрібну кількість повторень.
Поради та хитрощі
- Зберігайте правильну техніку протягом усього вправи.
- Активуйте м'язи кора для стабілізації тіла.
- Керуйте рухом і уникайте розгойдування ваги.
- Використовуйте вагу, яка є викликом, але дозволяє зберігати правильну техніку.
- Видихайте під час підйому ваги, вдихайте під час опускання.
- Зосередьтеся на використанні м'язів плечей для підйому ваги, а не рук чи спини.
- Починайте з легших ваг і поступово збільшуйте навантаження у міру зміцнення.
- Уникайте надмірного згинання зап'ясть під час руху.
- Тримайте плечі розслабленими і подалі від вух.
- Не піднімайте плечі вгору в кінці руху.
