Супермен

Вправа 'Супермен' є чудовим рухом, який спрямований на м'язи нижньої частини спини, сідниць, підколінних сухожиль і плечей. Це вправа з власною вагою, яка імітує позу польоту Супермена, звідси і назва. Ця вправа не тільки зміцнює м'язи спини, але й допомагає покращити поставу та стабільність кора.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Супермен

Інструкції

  • Ляжте обличчям вниз на килимок або зручну поверхню, витягнувши ноги і повністю витягнувши руки вперед.
  • Напружте м'язи кора, підтягнувши пупок до хребта.
  • Одночасно підніміть руки, груди та ноги від землі, тримаючи голову на одній лінії з хребтом.
  • Стисніть сідниці і зосередьтеся на скороченні м'язів спини, щоб підняти верхню і нижню частини тіла від землі.
  • Утримуйте підняте положення кілька секунд, зберігаючи належний контроль і стабільність.
  • Опустіть руки, груди і ноги назад до початкового положення.
  • Повторіть вправу рекомендовану кількість разів.

Поради та хитрощі

  • Напружуйте м'язи кора протягом вправи, щоб зберігати стабільність і контроль.
  • Зосереджуйтесь на якості виконання, а не на кількості повторень, забезпечуючи правильну техніку та повний діапазон рухів.
  • Видихайте, піднімаючи верхню частину тіла, і вдихайте, опускаючи її назад.
  • Уникайте різких або ривкових рухів, підтримуючи плавність і контроль.
  • Тримайте шию в нейтральному положенні, уникаючи надмірного напруження.
  • Поступово збільшуйте тривалість і інтенсивність вправи, коли ваша сила і витривалість зростають.
  • Поєднуйте вправу Супермен з іншими вправами для зміцнення спини для збалансованого тренування.
  • Включайте варіації вправи Супермен, наприклад, удар Супермена, щоб залучити різні групи м'язів.
  • Забезпечте правильне харчування та гідратацію для підтримки росту м'язів і відновлення.
  • Слухайте своє тіло і відпочивайте за необхідності, щоб уникнути перевантаження або травм.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine