Випад У Бік З Гантелями (ВЕРСІЯ 3)
Випад у бік з гантелями (Версія 3) - це динамічна вправа для нижньої частини тіла, яка спрямована на тренування численних м'язових груп, включаючи квадрицепси, сідничні м'язи, підколінні сухожилля та аддуктори. Ця вправа додає додаткове навантаження завдяки використанню гантелей, що сприяє покращенню сили та стабільності нижньої частини тіла. Для виконання випадів у бік з гантелями (Версія 3) почніть, стоячи прямо, ноги на ширині стегон, тримаючи гантелі по боках. Зробіть широкий крок у бік правою ногою, переконавшись, що стопи паралельні одна одній. Під час кроку одночасно зігніть праве коліно та опустіть тіло у положення випаду в бік, залишаючи ліву ногу прямою. Затримайтесь на мить у нижній точці випаду, а потім сильно відштовхніться правою ногою, щоб повернутися до вихідного положення. Повторіть з іншого боку.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть, стоячи прямо, ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в руках.
- Зробіть великий крок у бік лівою ногою, залишаючи праву ногу прямою та тримаючи тулуб прямо.
- Опустіть тіло, згинаючи ліве коліно та відводячи стегна назад під час опускання.
- Продовжуйте опускати тіло, поки ліве стегно не стане паралельним до підлоги, залишаючи праву ногу прямою.
- Затримайтесь на мить у нижній точці руху, потім відштовхніться лівою п'ятою, щоб повернутися до вихідного положення.
- Повторіть вправу необхідну кількість разів, а потім змініть сторону, крокуючи правою ногою вправо.
Поради та хитрощі
- Дотримуйтесь правильної техніки виконання вправи.
- Напружуйте м'язи кора для стабілізації тіла.
- Слідкуйте за тим, щоб груди були підняті, а спина пряма.
- Переконайтеся, що коліна вирівняні з пальцями ніг під час випадів.
- Виконуйте вправу повільно та контрольовано для максимальної активації м'язів.
- Дихайте рівномірно протягом виконання руху.
- Починайте з легких гантелей і поступово збільшуйте вагу з розвитком сили.
- Слухайте своє тіло і модифікуйте вправу, якщо це необхідно, щоб уникнути дискомфорту або болю.
- Включайте цю вправу у комплекс тренувань для нижньої частини тіла.
- Робіть розтяжку та охолодження після виконання випадів у бік з гантелями.
