Лежачи Підйом Ніг Із Поворотом Стегон Вліво

Лежачи Підйом Ніг Із Поворотом Стегон Вліво

Вправа «Лежачи підйом ніг із поворотом стегон вліво» є ефективною для тренування м'язів кора, стегон і нижньої частини тіла. Цей комплексний рух не лише зміцнює ваші м'язи живота та косі м'язи, але й сприяє підвищенню гнучкості та діапазону рухів у суглобах стегон. Щоб виконати цю вправу, почніть з того, що ляжте на спину з витягнутими ногами. Напружте м'язи кора, втягуючи живіт до хребта. Підніміть ноги від землі, тримаючи їх прямими та разом. Підтягуючи ноги до грудей, одночасно поверніть стегна вліво. Цей поворотний рух активує косі м'язи з боків тулуба. У положенні зігнутих ніг затримайтеся на кілька секунд, зосереджуючись на підтриманні напруження в м'язах живота. Повільно опустіть ноги назад до початкового положення, тримаючи їх прямими та контрольованими. Повторюйте вправу потрібну кількість разів, чергуючи сторони для рівномірного тренування. Вправа «Лежачи підйом ніг із поворотом стегон вліво» забезпечує складне тренування всього тіла, залучаючи м'язи кора, згиначі стегон і м'язи живота. Вона відмінно підходить для зміцнення, стабільності та координації. Включіть цю вправу до свого тренувального комплексу, щоб покращити загальний рівень фізичної підготовки та насолоджуватися перевагами покращеної сили кора та підвищеної рухливості стегон.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Інструкції

  • Ляжте на спину з витягнутими ногами та руками вздовж тіла.
  • Зігніть коліна та підтягніть їх до грудей, піднімаючи стегна від землі.
  • Поверніть стегна вліво, тримаючи коліна зігнутими та разом.
  • Утримуйте розтягнення кілька секунд, відчуваючи легкий поворот у нижній частині спини та стегнах.
  • Поверніться до початкового положення, повільно опускаючи стегна та витягуючи ноги.
  • Повторіть вправу потрібну кількість разів, потім змініть сторону на праву.

Поради та хитрощі

  • Залучайте м'язи кора протягом усього вправи для підтримання стабільності та контролю.
  • Глибоко вдихайте перед початком руху та видихайте, піднімаючи ноги та повертаючи стегна вліво.
  • Виконуйте рух повільно та контрольовано, щоб повністю активувати цільові м'язи.
  • Сконцентруйтесь на скороченні м'язів живота, піднімаючи коліна до грудей.
  • Зберігайте нейтральне положення хребта, тримаючи нижню частину спини притиснутою до підлоги.
  • Розтягніть м'язи стегон після виконання вправи, щоб уникнути напруження та дисбалансу м'язів.
  • Додайте різноманітність до свого тренування, чергуючи напрямок повороту стегон між лівим і правим.
  • Ускладніть вправу, додавши опір, наприклад, використовуючи обважнювачі для ніг або тримаючи медичний м'яч між ступнями.
  • Включіть цю вправу до комплексного тренування для кора, щоб покращити загальну силу та стабільність кора.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine