Підйом Гантелей У Формі Т На Похилій Лаві

Підйом гантелей у формі Т на похилій лаві - це ефективна вправа для верхньої частини тіла, яка спрямована на м'язи плечей, верхньої частини спини та корпусу. Ця вправа допомагає покращити поставу та зміцнити м'язи плечового поясу.

Інструкції

• Ляжте обличчям вниз на похилу лаву, встановлену під кутом 45 градусів, тримаючи гантелі в обох руках.
• Витягніть руки прямо вниз до підлоги, долонями одна до одної.
• Підніміть руки в сторони у формі Т, зберігаючи невеликий згин у ліктях.
• Продовжуйте піднімати руки, поки вони не будуть на рівні тіла і паралельні до підлоги.
• Затримайтеся на мить у верхній точці руху, зосереджуючись на скороченні лопаток.
• Опустіть гантелі назад до початкової позиції контрольованим рухом.
• Повторюйте рух на потрібну кількість повторень.

Поради та хитрощі

• Починайте з легких ваг і поступово збільшуйте навантаження.
• Дотримуйтеся правильної техніки виконання, щоб уникнути травм.
• Залучайте м'язи корпусу для стабілізації.
• Зосередьтеся на зведенні лопаток у верхній точці руху.
• Контролюйте рух і уникайте використання інерції.
• Виконуйте вправу повільно і контрольовано.
• Не повністю випрямляйте руки в нижній точці, щоб зберегти напругу.
• Дихайте правильно, видихаючи під час зусилля.
• Поєднуйте цю вправу з іншими для тренування спини та плечей.
• Слухайте своє тіло і регулюйте вагу або інтенсивність за потреби.