Підйом Гантелей У Формі Т На Похилій Лаві
Підйом гантелей у формі Т на похилій лаві - це ефективна вправа для верхньої частини тіла, яка спрямована на м'язи плечей, верхньої частини спини та корпусу. Ця вправа допомагає покращити поставу та зміцнити м'язи плечового поясу.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Ляжте обличчям вниз на похилу лаву, встановлену під кутом 45 градусів, тримаючи гантелі в обох руках.
- Витягніть руки прямо вниз до підлоги, долонями одна до одної.
- Підніміть руки в сторони у формі Т, зберігаючи невеликий згин у ліктях.
- Продовжуйте піднімати руки, поки вони не будуть на рівні тіла і паралельні до підлоги.
- Затримайтеся на мить у верхній точці руху, зосереджуючись на скороченні лопаток.
- Опустіть гантелі назад до початкової позиції контрольованим рухом.
- Повторюйте рух на потрібну кількість повторень.
Поради та хитрощі
- Починайте з легких ваг і поступово збільшуйте навантаження.
- Дотримуйтеся правильної техніки виконання, щоб уникнути травм.
- Залучайте м'язи корпусу для стабілізації.
- Зосередьтеся на зведенні лопаток у верхній точці руху.
- Контролюйте рух і уникайте використання інерції.
- Виконуйте вправу повільно і контрольовано.
- Не повністю випрямляйте руки в нижній точці, щоб зберегти напругу.
- Дихайте правильно, видихаючи під час зусилля.
- Поєднуйте цю вправу з іншими для тренування спини та плечей.
- Слухайте своє тіло і регулюйте вагу або інтенсивність за потреби.
