Присідання З Гантелями В Стилі Реверансу
Присідання з гантелями в стилі реверансу — це чудова вправа для нижньої частини тіла, яка одночасно працює на кілька груп м'язів. Ця вправа включає квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м'язи, а також м'язи внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон. Поєднуючи традиційне присідання в стилі реверансу з триманням гантелі перед грудьми, ви додатково випробуєте стабільність кору та силу верхньої частини тіла.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей.
- Тримайте гантель обома руками перед грудьми.
- Зробіть крок назад і по діагоналі через тіло правою ногою, згинаючи обидва коліна в положення присідання в стилі реверансу.
- Тримайте груди підняті та напружте м'язи кору.
- Відштовхніться лівою п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть рух з іншого боку, зробивши крок назад і через тіло лівою ногою.
- Продовжуйте чергувати сторони на бажану кількість повторень.
Поради та хитрощі
- Починайте з легших гантелей і поступово збільшуйте вагу.
- Залучайте м'язи кору для стабільності та рівноваги.
- Тримайте груди підняті та підтримуйте правильну поставу.
- Фокусуйтеся на плавному та контрольованому русі.
- Переконайтеся, що коліна залишаються в лінії з пальцями ніг.
- Використовуйте техніки дихання, видихаючи під час підйому.
- Поєднуйте цю вправу з іншими для нижньої частини тіла.
- Включайте розминку та заминку для запобігання травм.
- Забезпечте достатній простір для виконання вправи.
- Консультуйтеся з тренером для перевірки техніки.
