Згинання Біцепсів З Гантелями З Відведенням
Згинання біцепсів з гантелями з відведенням - це ефективна вправа, яка спрямована на розвиток біцепсів, сприяючи збільшенню сили та покращенню визначення м'язів верхньої частини руки. Ця вправа є чудовим варіантом для тих, хто хоче кинути виклик своїм біцепсам та додати різноманітності до тренування рук. Для виконання згинання біцепсів з гантелями з відведенням вам знадобиться пара гантелей. Почніть, стоячи з ногами на ширині плечей, трохи зігнутими колінами та активованими м'язами кора. Тримайте гантелі по боках долонями вперед. Розпочніть рух, згинаючи одну гантель до плеча, тримаючи верхню частину руки близько до тіла, а лікоть нерухомим. Досягнувши верхньої точки згинання, повільно відведіть руку з гантеллю убік, ніби "тягнучи" її вбік від тіла. Під час цього бокового руху зосередьтеся на підтриманні напруги в біцепсах. Затримайтеся у розтягнутому положенні на мить, відчуваючи розтягнення в біцепсах, перед тим як повільно повернути гантель у початкове положення. Повторіть рух іншою рукою і продовжуйте чергувати протягом сету. Згинання біцепсів з гантелями з відведенням не тільки спрямоване на біцепси, але й активує м'язи передпліччя та стабілізуючі м'язи плеча та верхньої частини спини. Ця вправа забезпечує унікальний виклик завдяки поєднанню згинання та відведення, допомагаючи покращити загальну силу рук та баланс м'язів.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть, стоячи з ногами на ширині плечей і тримаючи по гантелі в кожній руці долонями вперед.
- Тримайте верхні частини рук нерухомими, повільно згинайте гантелі до плечей, приводячи руки перед грудьми.
- У верхній точці руху стисніть біцепси і затримайтесь на короткий час.
- Опустіть гантелі назад у початкове положення контрольованим рухом.
- Повторіть необхідну кількість повторень, підтримуючи правильну техніку та контроль протягом всієї вправи.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на правильній техніці виконання вправи.
- Виберіть відповідну вагу, яка дозволить вам виконувати вправу з правильною технікою.
- Активуйте м'язи кора для стабілізації тіла під час руху.
- Уникайте розгойдування або використання інерції для підйому гантелей.
- Контролюйте швидкість руху як під час підйому, так і під час опускання.
- Тримайте плечі опущеними і назад, щоб уникнути їхнього підняття.
- Дихайте рівномірно протягом вправи, видихаючи під час напруження.
- Переконайтеся, що ваші лікті повністю випрямлені на початку руху.
- Стискайте біцепси у верхній точці руху для максимального скорочення м'язів.
- Поступово збільшуйте вагу, коли ваша сила зростає, щоб продовжувати викликати м'язам.
