Розділений Бічний Присід З Перекатом

"Розділений бічний присід з перекатом" - це динамічна вправа, яка задіює кілька груп м'язів, включаючи сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси та м'язи кора. Це чудовий спосіб збільшити силу, стабільність і гнучкість нижньої частини тіла. Ця вправа вимагає гарного рівня балансу та координації, що робить її відмінним вибором для тих, хто хоче кинути собі виклик.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Розділений Бічний Присід З Перекатом

Інструкції

  • Почніть стояти, поставивши ноги на ширині плечей і паралельно одна одній.
  • Зробіть великий крок убік правою ногою, повертаючи праву стопу і коліно назовні.
  • Тримаючи ліву ногу прямою, зігніть праве коліно і опустіться в присід.
  • Під час присідання перенесіть вагу тіла на праву стопу, дозволяючи п'яті піднятися з підлоги.
  • Переконайтеся, що ваша спина залишається прямою, а м'язи кора напруженими протягом усього руху.
  • Відштовхніться правою п'ятою і поверніться у вихідне положення, стоячи прямо.
  • Повторіть вправу на іншому боці, зробивши великий крок убік лівою ногою і згинаючи ліве коліно, тримаючи праву ногу прямою.
  • Продовжуйте чергувати сторони для потрібної кількості повторень.

Поради та хитрощі

  • Зосередьтеся на правильній техніці виконання, щоб уникнути травм.
  • Тримайте м'язи кора напруженими протягом усього виконання вправи для стабілізації тіла.
  • Починайте з меншої ваги або без ваги, щоб освоїти рух перед переходом до важчих навантажень.
  • Виконуйте вправу повільно і контрольовано, щоб максимально залучити м'язи.
  • Тримайте коліна вирівняними з пальцями ніг, щоб зменшити навантаження на суглоби.
  • Збільшуйте вагу або опір поступово для прогресивного навантаження.
  • Виконуйте вправу перед дзеркалом, щоб забезпечити правильне вирівнювання та амплітуду рухів.
  • Розігрійтеся перед початком вправи, щоб підготувати м'язи та суглоби до руху.
  • Включіть цю вправу в збалансовану програму тренувань для нижньої частини тіла для гармонійного розвитку м'язів.
  • Прислухайтеся до свого тіла та корегуйте амплітуду руху або вагу, щоб уникнути перенапруження або болю.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine