Румунська Тяга З Гирею
Румунська тяга з гирею — це чудова вправа, яка зміцнює кілька груп м'язів вашого нижнього тіла, включаючи підколінні сухожилля, сідниці та поперек. Ця вправа також допомагає покращити стабільність корпусу та загальний баланс.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть з того, що поставте гирю перед собою на підлогу.
- Станьте з ногами на ширині стегон, пальці ніг спрямовані вперед.
- Нахиліться в стегнах, утримуючи нейтральний хребет і підняту грудну клітку.
- Схопіть ручку гирі обома руками, використовуючи верхній хват.
- Видихніть, піднімаючи гирю, випрямляючи тіло.
- Утримуючи спину прямою, опустіть гирю назад, нахиляючись у стегнах.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на підтримці нейтрального положення хребта протягом усього руху.
- Залучайте м'язи корпусу та тримайте плечі опущеними.
- Починайте з легшої гирі, щоб відпрацювати правильну техніку, і поступово збільшуйте вагу, коли відчуєте впевненість.
- Нахиляйтеся від стегон, злегка згинаючи коліна, щоб правильно задіяти задній ланцюг.
- Уникайте округлення спини або надмірного прогину в попереку.
- Видихайте під час підйому гирі.
- Виконуйте вправу повільно та контрольовано для максимального залучення м'язів.
- Використовуйте правильну техніку дихання, щоб покращити продуктивність.
- Забезпечте, щоб гиря рухалася вздовж середньої лінії тіла під час підйому та опускання.
- Прислухайтеся до свого тіла і коригуйте вагу або амплітуду руху за потреби.
