Гантельний Лучник
Гантельний Лучник — це динамічна вправа, яка спрямована на зміцнення м’язів верхньої частини тіла, зокрема біцепсів, трицепсів, плечей та верхньої частини спини. Ця вправа також сприяє розвитку стабільності, координації та сили рук і плечей, залучаючи м’язи кора для додаткової стабільності.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в обох руках.
- Простягніть руки в сторони, долонями вперед, паралельно до підлоги.
- Тримайте груди піднятими, плечі опущеними, а кор залученим.
- Зігніть правий лікоть, піднімаючи гантель до грудей, тримаючи руку близько до тіла.
- Одночасно випряміть ліву руку в сторону, як лучник, що натягує тятиву.
- Затримайтеся на мить у верхній точці руху, потім поверніться у вихідне положення.
- Продовжуйте чергувати рухи рук, як лучник, що натягує та відпускає тятиву.
- Виконайте бажану кількість повторень, потім відпочиньте перед наступним підходом.
Поради та хитрощі
- Забезпечте правильну техніку виконання вправи, щоб уникнути травм.
- Починайте з легших ваг і поступово збільшуйте навантаження.
- Залучайте м’язи кора для збереження стабільності.
- Зосередьте увагу на м’язах, які ви тренуєте, для кращого результату.
- Виконуйте рухи в контрольованому темпі, уникаючи імпульсу.
- Додавайте варіації вправи для уникнення плато.
- Слухайте своє тіло і відпочивайте за потреби.
- Харчуйтеся збалансовано для підтримки енергії та відновлення.
- Будьте послідовними у своїх тренуваннях для досягнення результатів.
