Гантельний Лучник

Гантельний Лучник — це динамічна вправа, яка спрямована на зміцнення м’язів верхньої частини тіла, зокрема біцепсів, трицепсів, плечей та верхньої частини спини. Ця вправа також сприяє розвитку стабільності, координації та сили рук і плечей, залучаючи м’язи кора для додаткової стабільності.

Інструкції

• Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в обох руках.
• Простягніть руки в сторони, долонями вперед, паралельно до підлоги.
• Тримайте груди піднятими, плечі опущеними, а кор залученим.
• Зігніть правий лікоть, піднімаючи гантель до грудей, тримаючи руку близько до тіла.
• Одночасно випряміть ліву руку в сторону, як лучник, що натягує тятиву.
• Затримайтеся на мить у верхній точці руху, потім поверніться у вихідне положення.
• Продовжуйте чергувати рухи рук, як лучник, що натягує та відпускає тятиву.
• Виконайте бажану кількість повторень, потім відпочиньте перед наступним підходом.

Поради та хитрощі

• Забезпечте правильну техніку виконання вправи, щоб уникнути травм.
• Починайте з легших ваг і поступово збільшуйте навантаження.
• Залучайте м’язи кора для збереження стабільності.
• Зосередьте увагу на м’язах, які ви тренуєте, для кращого результату.
• Виконуйте рухи в контрольованому темпі, уникаючи імпульсу.
• Додавайте варіації вправи для уникнення плато.
• Слухайте своє тіло і відпочивайте за потреби.
• Харчуйтеся збалансовано для підтримки енергії та відновлення.
• Будьте послідовними у своїх тренуваннях для досягнення результатів.