Згинання Біцепса Лежачи З Рушником На Одну Ногу
Згинання біцепса лежачи з рушником на одну ногу - це чудова вправа для тренування біцепсів, а також для активації м'язів кора та сідниць. Цю вправу можна виконувати вдома або в тренажерному залі, використовуючи лише рушник або еластичну стрічку.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Ляжте на спину на мат або лавку, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі.
- Візьміть рушник обома руками, долоні спрямовані догори, руки витягнуті перед собою перпендикулярно до тіла.
- Тримайте верхні частини рук нерухомими, згинайте лікті, підтягуйте рушник до чола, наближаючи руки до плечей.
- У верхній точці руху напружте біцепси і затримайтеся на мить.
- Повільно поверніться до початкового положення, контролюючи рух.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Задіюйте м'язи кора для підтримання стабільності.
- Тримайте верхню частину тіла нерухомою, рухаючи лише руками.
- Використовуйте рушник або еластичну стрічку для додаткового опору.
- Зосередьтеся на напруженні біцепсів у верхній точці руху.
- Контролюйте рух під час опускання, опираючись гравітації.
- Уникайте використання інерції, виконуйте вправу повільно та контрольовано.
- Підтримуйте нейтральне положення хребта, уникаючи прогинів.
- Видихайте під час згинання рук і вдихайте під час опускання.
- Починайте з легкого опору і поступово збільшуйте його з часом.
- Консультуйтеся з тренером для забезпечення правильної техніки.
