Згинання Біцепса Лежачи З Рушником На Одну Ногу

Згинання біцепса лежачи з рушником на одну ногу - це чудова вправа для тренування біцепсів, а також для активації м'язів кора та сідниць. Цю вправу можна виконувати вдома або в тренажерному залі, використовуючи лише рушник або еластичну стрічку.

Інструкції

• Ляжте на спину на мат або лавку, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі.
• Візьміть рушник обома руками, долоні спрямовані догори, руки витягнуті перед собою перпендикулярно до тіла.
• Тримайте верхні частини рук нерухомими, згинайте лікті, підтягуйте рушник до чола, наближаючи руки до плечей.
• У верхній точці руху напружте біцепси і затримайтеся на мить.
• Повільно поверніться до початкового положення, контролюючи рух.
• Повторіть необхідну кількість разів.

Поради та хитрощі

• Задіюйте м'язи кора для підтримання стабільності.
• Тримайте верхню частину тіла нерухомою, рухаючи лише руками.
• Використовуйте рушник або еластичну стрічку для додаткового опору.
• Зосередьтеся на напруженні біцепсів у верхній точці руху.
• Контролюйте рух під час опускання, опираючись гравітації.
• Уникайте використання інерції, виконуйте вправу повільно та контрольовано.
• Підтримуйте нейтральне положення хребта, уникаючи прогинів.
• Видихайте під час згинання рук і вдихайте під час опускання.
• Починайте з легкого опору і поступово збільшуйте його з часом.
• Консультуйтеся з тренером для забезпечення правильної техніки.