Кабельний Сидячий Підйом На Біцепс З Концентрацією Однією Рукою
Кабельний сидячий підйом на біцепс з концентрацією однією рукою - це ефективна вправа для розвитку біцепсів. Використання кабельного тренажера дозволяє регулювати вагу та опір, що сприяє оптимальному навантаженню м'язів. Сидячий положення на підлозі допомагає уникнути використання інерції, а концентрація на одній руці забезпечує ізоляцію м'язів.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою.
- Тримайте кабельний ручку в одній руці.
- Спирайте лікоть на внутрішню сторону стегна.
- Підтягніть ручку кабелю до плеча, зберігаючи лікоть нерухомим.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно поверніть ручку кабелю у вихідне положення.
- Повторіть необхідну кількість разів, потім змініть руку.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на правильній техніці виконання вправи.
- Починайте з меншої ваги та поступово збільшуйте опір.
- Виконуйте вправу в контрольованому темпі.
- Переконайтеся, що спина залишається прямою.
- Тримайте м'язи кору напруженими.
- Уникайте використання інерції.
- Вдихайте при опусканні ваги та видихайте при підйомі.
- Експериментуйте з різними варіаціями хвату.
- Прислухайтеся до свого тіла та відпочивайте за необхідності.
- Консультуйтеся з тренером для коригування програми.
