Поперемінний Жим Гантелей Над Головою
Поперемінний жим гантелей над головою - це вправа, що спрямована на розвиток м'язів плечей, особливо дельтоподібних м'язів. Вона також активує м'язи трицепсів, верхньої частини спини та кора.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі на рівні плечей, долоні спрямовані вперед.
- Підніміть одну гантель вгору, повністю випрямивши руку, залишаючи іншу руку в початковому положенні.
- Опустіть підняту гантель назад до рівня плеча, одночасно піднімаючи другу гантель.
- Чергуючи руки, виконуйте рухи плавно та контрольовано.
- Повторюйте вправу потрібну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Сконцентруйтеся на правильній техніці, тримайте м'язи кора напруженими.
- Поступово збільшуйте вагу, коли відчуєте себе впевнено.
- Розпочинайте з легких ваг для розігріву м'язів плечей.
- Включіть вправи для мобільності плечей у розминку.
- Виконуйте рухи повільно та контрольовано.
- Видихайте під час жиму гантелі вгору, вдихайте при поверненні.
- Тримайте спину прямою, щоб уникнути травм.
- Чергуючи руки, забезпечте рівномірний розвиток м'язів.
- Включіть цю вправу в комплекс для верхньої частини тіла.
- Слухайте своє тіло і не ігноруйте біль.
