Штангова Тяга В Нахилі З Широким Хватом
Штангова Тяга в Нахилі з Широким Хватом - це потужна складна вправа, яка в основному спрямована на м'язи верхньої частини спини, включаючи ромбовидні м'язи, трапеції та задні дельтовидні м'язи. Ця вправа також залучає біцепси, м'язи передпліччя та стабілізатори ядра, що робить її чудовим вибором для розвитку загальної сили верхньої частини тіла та мускулатури.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей і візьміть штангу з верхнім хватом.
- Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, тримаючи спину прямою і груди піднятими.
- Опустіть штангу до підлоги, зберігаючи невеликий згин у ліктях.
- Підтягніть штангу до тулуба, зводячи лопатки разом і ведучи ліктями.
- Зупиніться у верхній точці руху і напружте м'язи спини.
- Опустіть штангу назад до вихідного положення контрольованим рухом.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Поради та хитрощі
- Слідкуйте за правильною формою та поставою під час виконання вправи.
- Активуйте м'язи ядра для стабілізації тіла.
- Поступово збільшуйте вагу для стимулювання м'язового росту.
- Виконуйте вправу повільно і контрольовано.
- Повністю випрямляйте руки в нижній точці руху.
- Тримайте спину прямою, груди піднятими, лопатки зведеними.
- Включайте різні варіанти тяги у свій тренувальний план.
- Поєднуйте цю вправу з іншими складними вправами для збалансованого розвитку.
- Дотримуйтесь достатнього відпочинку між тренуваннями.
- Дотримуйтесь збалансованого харчування з достатнім споживанням білка.
