Скручування З Підйомом Ніг Та EZ-Штангою

Скручування з підйомом ніг та EZ-Штангою є динамічною вправою для м'язів кора, яка розвиває м'язи живота, згиначі стегна та косі м'язи. Виконується з EZ-штангою або гантелями, сприяючи покращенню стабільності та сили кора.

Інструкції

• Ляжте на спину на мат або лаву, зігніть коліна, тримаючи EZ-Штангу над грудьми хватом зверху.
• Тримайте ноги разом, підніміть їх від підлоги і підтягніть коліна до грудей, напружуючи прес.
• Одночасно підніміть верхню частину тулуба від підлоги, відриваючи лопатки від мата або лави.
• Під час скручування підтягніть EZ-Штангу до ніг, згинаючи лікті та напружуючи прес.
• На верхній точці руху зробіть паузу, потім повільно поверніться до початкового положення.
• Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Поради та хитрощі

• Слідкуйте за правильною технікою виконання вправи.
• Активуйте м'язи кора протягом усього руху.
• Виконуйте вправу плавно, уникаючи ривків або інерційних рухів.
• Додавайте варіації вправи, наприклад, змінюючи положення рук або збільшуючи вагу.
• Звертайте увагу на дихання: видихайте на зусиллі, вдихайте на розслабленні.
• Поступово збільшуйте кількість повторень і підходів по мірі зміцнення.
• Включайте цю вправу в комплексну програму тренувань.
• Будьте послідовними у своєму графіку тренувань.
• Забезпечте своєму тілу збалансоване харчування для підтримки росту м'язів.
• Прислухайтеся до свого тіла і модифікуйте вправу, якщо це необхідно.