Скручування З Підйомом Ніг Та EZ-Штангою
Скручування з підйомом ніг та EZ-Штангою є динамічною вправою для м'язів кора, яка розвиває м'язи живота, згиначі стегна та косі м'язи. Виконується з EZ-штангою або гантелями, сприяючи покращенню стабільності та сили кора.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Ляжте на спину на мат або лаву, зігніть коліна, тримаючи EZ-Штангу над грудьми хватом зверху.
- Тримайте ноги разом, підніміть їх від підлоги і підтягніть коліна до грудей, напружуючи прес.
- Одночасно підніміть верхню частину тулуба від підлоги, відриваючи лопатки від мата або лави.
- Під час скручування підтягніть EZ-Штангу до ніг, згинаючи лікті та напружуючи прес.
- На верхній точці руху зробіть паузу, потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Слідкуйте за правильною технікою виконання вправи.
- Активуйте м'язи кора протягом усього руху.
- Виконуйте вправу плавно, уникаючи ривків або інерційних рухів.
- Додавайте варіації вправи, наприклад, змінюючи положення рук або збільшуючи вагу.
- Звертайте увагу на дихання: видихайте на зусиллі, вдихайте на розслабленні.
- Поступово збільшуйте кількість повторень і підходів по мірі зміцнення.
- Включайте цю вправу в комплексну програму тренувань.
- Будьте послідовними у своєму графіку тренувань.
- Забезпечте своєму тілу збалансоване харчування для підтримки росту м'язів.
- Прислухайтеся до свого тіла і модифікуйте вправу, якщо це необхідно.
