Кабельний Прес Паллова В Півколінному Положенні З Акцентом На Приводячі М'язи
Кабельний прес Паллова в півколінному положенні з акцентом на приводячі м'язи - це чудова вправа для зміцнення внутрішніх м'язів стегон, а також для активації м'язів кора і верхньої частини тіла. Вона допомагає покращити стабільність тазостегнового суглоба і баланс.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Налаштуйте кабельну машину на висоту плеча і прикріпіть ручку D-типу до шківа.
- Займіть півколінну позицію, поставивши одне коліно на підлогу, а іншу ногу зігнуту під прямим кутом перед собою.
- Тримайте ручку обома руками перед грудьми злегка зігнутими ліктями.
- Напружте м'язи кора і підтримуйте пряме положення тулуба протягом усього руху.
- Почніть натискати кабель від тіла, повністю витягуючи руки, зберігаючи лікті злегка зігнутими.
- Затримайтеся в витягнутій позиції на мить, відчуваючи скорочення приводячих м'язів.
- Повільно поверніть кабель до тіла, зберігаючи контроль і напруження в приводячих м'язах.
- Повторіть рух бажану кількість разів, потім змініть сторону.
Поради та хитрощі
- Залучайте м'язи кора протягом усього вправи для підтримки стабільності.
- Тримайте груди піднятими і плечі розправленими, щоб уникнути округлення спини.
- Сфокусуйтеся на використанні приводячих м'язів для приведення кабелю до тіла, а не на інерції.
- Починайте з легкого опору і поступово збільшуйте вагу, коли освоїте рух.
- Зберігайте повільний і контрольований темп під час виконання вправи.
