Підйом Вперед Лежачи З Тросом
Підйом вперед лежачи з тросом – це ефективна вправа для тренування м'язів плечей, зокрема передніх дельтоподібних м'язів. Використання тросового тренажера забезпечує постійне навантаження протягом усього руху, сприяючи зміцненню та визначенню м'язів.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Ляжте на лаву обличчям вгору, ноги повинні бути міцно стояти на підлозі.
- Візьміться за ручки тросового тренажера з верхнім хватом, руки витягнуті перед собою паралельно до підлоги.
- Підніміть ручки прямо вгору до рівня трохи вище плечей.
- Затримайтеся на мить, відчуваючи напругу в передніх дельтоподібних м'язах.
- Повільно опустіть ручки назад до початкової позиції.
- Повторіть рух для бажаної кількості повторень.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на активації м'язів плечей протягом усього вправи.
- Виберіть відповідну вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою.
- Уникайте використання інерції або ривків для підйому тросів.
- Підтримуйте легкий згин у ліктях протягом усього руху.
- Видихайте під час підйому тросів і вдихайте під час їх опускання.
