Бічний Нахил Стоячи
Бічний нахил стоячи — це чудова вправа, яка спрямована на розтягування м'язів боків та верхньої частини тіла. Ця вправа допомагає покращити гнучкість, поставу та зняти напругу в спині та плечах.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тулуба.
- Підніміть праву руку догори та нахиліться вліво.
- Відчуйте розтягнення правого боку вашого тіла.
- Утримуйте позу 15-30 секунд, дихайте рівно.
- Поверніться у вихідне положення та повторіть з іншого боку.
Поради та хитрощі
- Починайте з розминки, щоб підготувати м'язи до виконання вправи.
- Тримайте корпус напруженим для стабілізації тіла.
- Дихайте рівно, видихаючи під час нахилу.
- Слідкуйте за правильною поставою, уникайте округлення плечей.
- Поступово збільшуйте амплітуду рухів.
- Тримайте збалансовану позу, уникаючи надмірного нахилу чи скручування.
- Модифікуйте вправу, додаючи стрічку опору або гантель.
- Включіть вправу у комплекс розтяжок для всього тіла.
- Робіть нахили на обидві сторони рівномірно.
- Зверніться до фітнес-інструктора для індивідуальних рекомендацій.
