Віджимання З Використанням Стільця
"Віджимання з використанням стільця" — це ефективна домашня вправа, яка допомагає зміцнити м'язи грудей, плечей, трицепсів та кора. Вона є чудовою альтернативою тренажерному обладнанню.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Сядьте на край міцного стільця, руки розмістіть по обидві сторони сидіння, пальці спрямовані вперед.
- Підніміть тіло, тримаючи вагу на руках, ноги залиште зігнутими під прямим кутом.
- Опустіть тіло вниз, згинаючи лікті до кута в 90 градусів.
- Поверніться у вихідне положення, випрямляючи руки.
- Повторюйте вправу протягом бажаної кількості повторень.
Поради та хитрощі
- Переконайтеся, що стілець, який ви використовуєте, міцний і стійкий.
- Завжди тримайте спину прямою та контролюйте рухи.
- Виконуйте вправу повільно, щоб уникнути травм.
- Поступово збільшуйте кількість повторень, коли відчуєте, що вправу стало легко виконувати.
- Дихайте рівномірно, видихаючи під час підйому і вдихаючи під час опускання.
- Завжди розігрівайтеся перед виконанням вправи, щоб уникнути травм.
- Після завершення вправи виконайте розтяжку, щоб зменшити м'язове напруження.
