Розгинання Трицепса Однією Рукою З Гантеллю
Розгинання трицепса однією рукою з гантеллю - це ефективна ізолююча вправа, яка головним чином спрямована на трицепси, розташовані на задній частині верхньої руки. Це чудова вправа для включення в ваш тренувальний план, якщо ви хочете зміцнити і тонізувати руки. Для виконання вправи вам знадобиться гантель і плоска лава. Почніть, сидячи на лаві з ногами, міцно стоячими на підлозі. Візьміть гантель хватом зверху, тримаючи її прямо над головою з повністю розігнутою рукою. Долоня повинна бути звернена вперед, а лікоть зігнутий під кутом 90 градусів. Тримайте спину прямою і активуйте м'язи кору, повільно опускайте гантель за голову, згинаючи лікоть. Переконайтеся, що верхня частина руки залишається нерухомою протягом усього руху. Коли ви відчуєте розтягнення в трицепсі, зробіть коротку паузу, а потім підніміть гантель назад у вихідне положення, використовуючи м'язи трицепса. Важливо підтримувати правильну форму під час виконання вправи, щоб уникнути напруги або травм.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині стегон і тримайте гантель в одній руці.
- Підніміть гантель над головою, тримаючи лікоть близько до голови.
- Опустіть гантель за голову, згинаючи лікоть, поки передпліччя не стане паралельним підлозі.
- Поверніться у вихідне положення, розгинаючи лікоть і піднімаючи гантель назад над головою.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, потім змініть руку.
Поради та хитрощі
- Забезпечте правильну техніку виконання для ефективного навантаження на трицепс.
- Виберіть вагу, яка створює виклик, але не призводить до втрати форми.
- Підтримуйте активовані м'язи кору і нейтральний хребет протягом усього вправи.
- Сконцентруйтесь на трицепсі під час виконання руху, уникаючи зайвого імпульсу.
- Контролюйте опускання ваги для максимального залучення м'язів і запобігання травм.
- Виконуйте вправу повільно і контрольовано для кращих результатів.
- Використовуйте повний діапазон руху, дозволяючи ліктю повністю розгинатися внизу руху.
- Якщо використовуєте гантель, міцно тримайте її, але не стискайте надто сильно.
- Слухайте своє тіло і коригуйте вагу або опір за потреби.
- Для підвищення складності спробуйте виконувати вправу на нестабільній поверхні, наприклад, на фітболі.
