Кабельний Нахилений Трицепсовий Жим

Кабельний нахилений трицепсовий жим - це надзвичайно ефективна вправа, яка спрямована на трицепси, особливо на довгу головку. Виконується за допомогою кабельної машини і нахиленої лави, що робить її чудовим вибором для тих, хто хоче розвивати сильніші і більш виразні верхні руки.

Інструкції

• Налаштуйте кабельний шків у високе положення і прикріпіть прямий або канатний руків'я.
• Ляжте на нахилену лаву і розташуйте себе прямо під кабельним шківом.
• Візьміть руків'я прямим хватом, руки трохи ширше ширини плечей.
• Повністю витягніть руки і підніміть руків'я прямо над вашим чолом, перпендикулярно до землі.
• Це ваша початкова позиція.
• Тримайте верхні руки нерухомо, повільно опускайте руків'я у контрольованій манері до вашого чола, згинаючи лікті.
• Продовжуйте опускати, поки передпліччя не стануть трохи нижче паралелі до землі.
• Зупиніться на мить, потім поверніться до початкової позиції, випрямляючи лікті.
• Повторіть для рекомендованої кількості повторень.

Поради та хитрощі

• Зосередьтеся на правильній техніці для ефективного тренування трицепсів.
• Поступово збільшуйте вагу, щоб кидати виклик і зміцнювати м'язи.
• Включіть цю вправу у вашу програму для верхньої частини тіла для покращення загальної сили рук.
• Переконайтеся, що ваші лікті знаходяться близько до вух, щоб ізолювати трицепси.
• Контролюйте рух протягом усієї вправи, опираючись як на ексцентричну, так і на концентричну фази.
• Виконуйте вправу повільно і контрольовано, щоб уникнути використання інерції.
• Пам'ятайте видихати під час концентричної фази і вдихати під час ексцентричної фази.
• Ретельно розігрівайтеся перед виконанням цієї вправи, щоб запобігти травмам.
• Проконсультуйтеся з фітнес-професіоналом для забезпечення правильної техніки і уникнення можливих ризиків.
• Поєднуйте цю вправу зі збалансованою дієтою і іншими вправами для силового тренування для досягнення оптимальних результатів.