Віджимання На Підлозі (ВЕРСІЯ 2)

Віджимання на підлозі (Версія 2) — це ефективна вправа, яка в основному націлена на м'язи трицепсів, грудей і плечей. Як випливає з назви, цю вправу можна виконувати на підлозі, що робить її зручним варіантом для тих, хто не має доступу до лави або хоче змінити свою рутину. Віджимання на підлозі (Версія 2) — це вправа з власною вагою, яка не потребує спеціального обладнання, що робить її ідеальною для домашніх тренувань або коли у вас бракує часу. Щоб виконати віджимання на підлозі (Версія 2), почніть, сидячи прямо на підлозі з витягнутими вперед ногами. Покладіть руки долонями вниз на підлогу, на ширині плечей, з пальцями, що вказують на ваші ноги. Потім підніміть своє тіло від підлоги, витягнувши руки та трохи перенісши свою вагу на руки. Коли ви зайняли початкову позицію, повільно опустіть своє тіло до підлоги, згинаючи лікті. Переконайтеся, що ваша спина близька до підлоги, а лікті спрямовані назад, а не вбік. Коли ваші лікті досягнуть кута 90 градусів, зупиніться на мить, а потім відштовхніть себе назад у початкову позицію, витягнувши руки. Пам'ятайте, що потрібно зосередитися на правильній формі та уникати різких або хитких рухів. Ви можете змінити інтенсивність вправи, зігнувши коліна та поставивши ноги плоско на підлогу, що може забезпечити додаткову стабільність. Включайте віджимання на підлозі (Версія 2) у свою програму тренувань, щоб зміцнити верхню частину тіла та покращити загальний рівень фізичної підготовки.

Інструкції

• Сядьте на землю з витягнутими вперед ногами.
• Покладіть руки на землю, на ширині плечей, пальці вказують на ноги.
• Натискайте руками та підніміть стегна від землі.
• Трохи просуньте ноги вперед, зберігаючи коліна зігнутими.
• Опустіть своє тіло до землі, згинаючи лікті, тримаючи лікті близько до тіла.
• Зупиніться на мить внизу руху, переконавшись, що ваші плечі залишаються опущеними та назад.
• Відштовхніть руки, щоб випрямити руки та підняти тіло назад у початкову позицію.
• Повторюйте потрібну кількість повторень.

Поради та хитрощі

• Поступово збільшуйте кількість повторень, оскільки ви стаєте сильнішими.
• Зосередьтеся на правильній формі та техніці, щоб уникнути можливих травм.
• Залучайте свої м'язи преса під час виконання вправи, щоб максимізувати користь.
• Додавайте варіації, щоб кинути виклик різним групам м'язів, наприклад, виконуючи віджимання з однією ногою, що витягнута, або використовуючи резинку.
• Включайте віджимання як частину комплексної програми тренувань для верхньої частини тіла.
• Додайте належну розминку та охолодження, щоб підготувати свої м'язи та запобігти болям після тренування.
• Слухайте своє тіло та відпочивайте, коли це необхідно, щоб забезпечити належне відновлення.
• Дотримуйтеся здорової дієти, щоб забезпечити необхідне паливо для росту і відновлення м'язів.
• Розгляньте можливість використання поясу для віджимань або важкого жилета, щоб збільшити інтенсивність вправи.
• Будьте послідовними у своїй програмі тренувань, щоб бачити довгостроковий прогрес і поліпшення.