Віджимання На Підлозі (версія 2)
Віджимання на підлозі (версія 2) - це ефективна вправа, яка спрямована на тренування м'язів трицепсів, грудей та плечей. Як випливає з назви, цю вправу можна виконувати на підлозі, що робить її зручною для тих, хто не має доступу до лави або хоче урізноманітнити свій тренувальний режим. Віджимання на підлозі (версія 2) є вправою з використанням ваги власного тіла, яка не потребує спеціального обладнання, тому ідеально підходить для домашніх тренувань або коли ви обмежені в часі.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою.
- Поставте руки на підлогу на ширині плечей, пальцями спрямованими до ніг.
- Натисніть руками і підніміть стегна від підлоги.
- Трохи просуньте ноги вперед, зберігаючи коліна зігнутими.
- Опустіть тіло до підлоги, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до тіла.
- Затримайтеся на короткий час у нижній точці руху, переконавшись, що плечі залишаються опущеними і назад.
- Випряміть руки, натискаючи руками на підлогу, і підніміть тіло назад у вихідне положення.
- Повторюйте вправу необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Поступово збільшуйте кількість повторень, щоб зміцнювати м'язи.
- Сконцентруйтеся на правильній техніці виконання, щоб уникнути травм.
- Залучайте м'язи кору під час виконання вправи для максимального ефекту.
- Додавайте варіації, щоб залучати різні групи м'язів, наприклад, виконуючи віджимання з однією витягнутою ногою або використовуючи еспандер.
- Включайте віджимання в комплексну програму тренувань для верхньої частини тіла.
- Розігрівайтеся перед тренуванням і робіть заминку після, щоб підготувати м'язи та запобігти болю.
- Слухайте своє тіло і відпочивайте, коли це необхідно, для забезпечення належного відновлення.
- Дотримуйтесь здорового харчування для забезпечення необхідної енергії для росту і відновлення м'язів.
- Розгляньте можливість використання додаткового обтяження, такого як пояс для віджимань або жилет з вагою, щоб збільшити інтенсивність вправи.
- Будьте послідовними у своїх тренуваннях, щоб досягти довгострокових результатів і покращень.
