Розгинання Трицепсів Над Головою З Еспандером (ВЕРСІЯ 2)
Розгинання трицепсів над головою з еспандером (ВЕРСІЯ 2) — це ефективна вправа, яка спрямована на розвиток трицепсів, а також залучає плечі та м'язи корпуса. Ця вправа є варіацією традиційного розгинання трицепсів над головою, використовуючи еспандери для додаткового виклику та збільшення опору.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті.
- Візьміть кінці еспандера хватом зверху, переконайтеся, що він міцно закріплений позаду вас. Руки повинні бути на ширині плечей.
- Випряміть руки над головою, тримаючи лікті близько до голови.
- Повільно опустіть еспандер за голову, згинаючи лікті. Ваші верхні руки повинні залишатися нерухомими протягом усього руху.
- Продовжуйте опускати еспандер, поки передпліччя не стануть паралельними землі або трохи нижче.
- Затримайтеся на мить у нижній точці руху, відчуваючи розтягнення трицепсів.
- Щоб завершити вправу, випряміть руки та поверніться до початкової позиції.
- Повторюйте рух необхідну кількість разів.
- Пам'ятайте, що потрібно підтримувати контрольований і рівномірний темп протягом вправи.
Поради та хитрощі
- Починайте з легкого еспандера і поступово збільшуйте напругу, коли стаєте сильнішими.
- Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті близько до голови протягом усього руху, щоб ефективно залучати трицепси.
- Напружуйте м'язи преса для підтримання стабільності та запобігання надмірному прогину спини.
- Контролюйте рух як під час піднімання, так і під час опускання для максимального скорочення м'язів.
- Для різноманітності спробуйте використовувати різні типи еспандерів або кріплення, щоб залучати трицепси під різними кутами.
- Включайте цю вправу у свій тренувальний план для зміцнення та тонізації задньої частини рук.
- Перед виконанням цієї вправи обов'язково розігрійте трицепси за допомогою легкого кардіо та динамічних розтяжок.
- Уникайте використання інерції або розгойдування рук під час виконання руху, щоб зберігати напругу на трицепсах.
- Дихайте рівномірно протягом вправи, видихаючи під час розгинання рук і вдихаючи при поверненні до початкової позиції.
- Якщо відчуваєте біль або дискомфорт, припиніть виконання вправи та проконсультуйтеся з фахівцем з фітнесу або медичним працівником.
