Підйом Стегон З Еластичною Стрічкою На Підвищенні
Підйом стегон з еластичною стрічкою на підвищенні – це ефективна вправа, яка спрямована на м'язи сідниць, особливо на великий сідничний м'яз. Це варіація традиційного підйому стегон, але доданий опір еластичної стрічки підвищує інтенсивність. Ця вправа також залучає задню поверхню стегна, м'язи кора і нижньої частини спини, що робить її чудовим вибором для розвитку загальної сили і стабільності нижньої частини тіла.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи на підвищення.
- Розмістіть еластичну стрічку трохи вище колін і обгорніть її навколо зовнішньої сторони стегон.
- Розташуйте стопи на ширині стегон і трохи ближче до сідниць.
- Залучіть м'язи кора і стисніть сідниці, натискаючи п'ятами, щоб підняти стегна до стелі.
- Продовжуйте підйом, поки тіло не утворить пряму лінію від плечей до колін.
- Утримуйте верхню позицію на короткий час, переконуючись, що сідниці залишаються напруженими.
- Повільно опустіть стегна назад до початкової позиції під контролем.
- Повторюйте вправу потрібну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Залучайте м'язи кора протягом вправи для стабілізації тіла.
- Сфокусуйтеся на стисненні сідниць у верхній точці руху для максимального ефекту.
- Тримайте спину прямою і уникайте її прогину під час виконання вправи.
- Контролюйте рух і уникайте використання інерції.
- Переконайтеся, що еластична стрічка міцно зафіксована навколо стегон.
- Починайте з меншої опору стрічки і поступово збільшуйте її, коли прогресуєте.
- Виконуйте вправу повільно і контрольовано, щоб повністю активувати сідничні м'язи.
- Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться в одній лінії з щиколотками протягом руху.
- Тримайте стопи рівними на підвищенні протягом виконання вправи.
- Дихайте рівномірно під час вправи, видихаючи під час підйому стегон.