Розтяжка Грудей Над Головою
Розтяжка грудей над головою - це проста, але ефективна вправа, яка спрямована на розтягнення м'язів грудей та плечей. Ця вправа корисна для покращення гнучкості та рухливості, а також для зняття напруги після тривалого сидіння або фізичних навантажень.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей.
- Підніміть обидві руки над головою, тримаючи їх прямими та паралельними одна до одної.
- Зчепіть пальці рук разом, долонями вгору.
- Повільно видихайте і тягніть руки вгору, відчуваючи розтяжку у грудях та плечах.
- Утримуйте цю позицію протягом 15-30 секунд, зосереджуючись на глибокому диханні.
- Поверніться у вихідне положення.
Поради та хитрощі
- Тримайте спину прямо, щоб уникнути перенапруги.
- Дихайте глибоко та рівно, щоб допомогти м'язам розслабитися.
- Не перевантажуйте себе, виконуйте розтяжку в межах своїх можливостей.
- Виконуйте вправу повільно та контрольовано, щоб зменшити ризик травм.
- Завжди стежте за правильністю виконання вправи, щоб отримати максимальну користь.
