Розтяжка Грудей Над Головою
Розтяжка грудей над головою - це проста, але ефективна вправа, яка спрямована на розтягнення м'язів грудей та плечей. Ця вправа корисна для покращення гнучкості та рухливості, а також для зняття напруги після тривалого сидіння або фізичних навантажень.
Did you know tracking your workouts leads to better results?
Download Fitwill now and start logging your workouts today. With over 5000 exercises and personalized plans, you'll build strength, stay consistent, and see progress faster!
Інструкції
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей.
- Підніміть обидві руки над головою, тримаючи їх прямими та паралельними одна до одної.
- Зчепіть пальці рук разом, долонями вгору.
- Повільно видихайте і тягніть руки вгору, відчуваючи розтяжку у грудях та плечах.
- Утримуйте цю позицію протягом 15-30 секунд, зосереджуючись на глибокому диханні.
- Поверніться у вихідне положення.
Поради та хитрощі
- Тримайте спину прямо, щоб уникнути перенапруги.
- Дихайте глибоко та рівно, щоб допомогти м'язам розслабитися.
- Не перевантажуйте себе, виконуйте розтяжку в межах своїх можливостей.
- Виконуйте вправу повільно та контрольовано, щоб зменшити ризик травм.
- Завжди стежте за правильністю виконання вправи, щоб отримати максимальну користь.
