Прогулянка З Гирями

Прогулянка з гирями – це проста, але ефективна вправа, яка націлюється на кілька груп м'язів і чудово підходить для покращення загальної сили та витривалості. У цій вправі ви будете нести гирю в кожній руці, як фермер, що несе відра з водою на фермі. Коли ви йдете, гирі, що звисають з боків, створюють складне навантаження для ваших м'язів. Ця вправа в першу чергу націлюється на силу захвату, передпліччя, дельтовидні м'язи та м'язи кора. Вона також чудово активує сідничні м'язи, квадрицепси та литкові м'язи, оскільки вони працюють над стабілізацією та підтримкою вашого тіла під час ходьби. Краса прогулянки з гирями полягає в тому, що її можна виконувати в умовах обмеженого простору та з мінімальним обладнанням, що робить її відмінним вибором для домашніх тренувань або коли у вас обмежений доступ до спортзалу. Вона пропонує чудове кардіо тренування, допомагаючи підвищити частоту серцебиття для покращення серцево-судинного здоров'я. Включення прогулянки з гирями у вашу фітнес-програму може покращити вашу функціональну силу, роблячи повсякденні завдання, такі як перенесення продуктів або піднімання предметів, більш керованими. Отже, візьміть пару гир і почніть включати цю вправу у свої тренування для складного тренування всього тіла, яке залишить вас сильними та задоволеними.

Інструкції

• Станьте з ногами на ширині плечей і покладіть гирю на підлогу між ногами.
• Сігніть у колінах і нахиліться в стегнах, щоб взяти ручки гирі нейтральним захватом.
• Залучіть свої м'язи кора і підніміть гирі з землі, випрямляючи ноги.
• Тримайте спину прямо і плечі відведеними назад протягом руху.
• Почніть йти вперед, роблячи маленькі, контрольовані кроки.
• Підтримуйте вертикальну позу і зосередьтеся на утриманні кора в напрузі.
• Продовжуйте йти на бажану відстань або час.
• Щоб закінчити вправу, обережно опустіть гирі на землю, зігнувши коліна і нахилившись у стегнах.
• Відпочиньте на хвилинку і повторіть для бажаної кількості підходів.

Поради та хитрощі

• Підтримуйте нейтральну позицію хребта протягом виконання вправи.
• Залучайте свої м'язи кора для стабілізації тіла.
• Тримайте гирі по боках з міцним захватом.
• Робіть менші кроки і підтримуйте рівний темп.
• Зосередьтеся на диханні і видихайте зусиллям з кожним кроком.
• Тримайте плечі назад і вниз, щоб уникнути сутулості.
• Уникайте надмірного нахилу в сторони під час ходьби.
• Поступово збільшуйте вагу гирів у міру прогресу.
• Чередуйте між односторонніми і двосторонніми прогулянками з гирями для додаткової різноманітності та виклику.