Тяга Гирі Для Задніх Дельт
Тяга гирі для задніх дельт — це складна вправа, яка в першу чергу спрямована на задні дельтовидні м'язи, ромбовидні м'язи та трапецієвидний м'яз. Вона також залучає біцепси, трицепси та м'язи передпліччя, що робить її чудовою вправою для розвитку сили верхньої частини тіла. Для виконання тяги гирі для задніх дельт вам знадобиться гиря та плоска лавка або стійка платформа. Почніть, стоячи з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в одній руці з верхнім хватом. Покладіть протилежне коліно та руку на лавку, забезпечуючи рівну та паралельну підлозі спину. З цієї початкової позиції почніть рух, зводячи лопатку та піднімаючи гирю до стегна, тримаючи лікоть близько до тулуба. Зосередьтеся на скороченні м'язів спини протягом руху та уникайте використання зайвої інерції. Повільно опустіть гирю назад до початкової позиції і повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити сторону. Включення тяги гирі для задніх дельт у ваш тренувальний план може допомогти покращити поставу, зміцнити верхню частину спини та забезпечити загальний м'язовий баланс верхньої частини тіла. Як і при виконанні будь-якої вправи, важливо дотримуватися правильної техніки та починати з ваги, яка відповідає вашому рівню фізичної підготовки. Поступово збільшуйте вагу у міру покращення сили та техніки.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Тримайте гирю в кожній руці, долоні спрямовані одна до одної.
- Злегка зігніть коліна, нахиліться вперед у стегнах і тримайте спину прямою.
- Піднімайте гирі до боків, направляючи лікті назовні.
- Зводьте лопатки разом у верхній точці руху.
- Опускайте гирі назад контрольованим рухом.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Поради та хитрощі
- Слідкуйте за правильною технікою виконання вправи.
- Залучайте м'язи кора для стабілізації тіла.
- Рух починайте з лопаток, а не з рук.
- Зводьте лопатки разом у верхній точці руху.
- Контролюйте фазу опускання гирі.
- Уникайте використання інерції для підйому гирі.
- Обирайте вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою.
- Виконуйте вправу плавно і контрольовано.
- Затримуйтесь у верхній точці руху для кращого залучення м'язів.
- Дихайте правильно: видихайте під час підйому і вдихайте під час опускання гирі.
