Пуловер З Гантеллю Та Зігнутими Руками І Колінами

Пуловер З Гантеллю Та Зігнутими Руками І Колінами

Пуловер з гантеллю та зігнутими руками і колінами — це ефективна вправа, яка спрямована на тренування багатьох м'язових груп верхньої частини тіла, кора та нижньої частини тіла. Ця комбінована вправа включає рух пуловера з гантеллю і задіює грудні м'язи, плечі, спину, трицепси, прес і навіть сідниці. Вона сприяє підвищенню загальної сили, стабільності та рельєфності м'язів.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Інструкції

  • Ляжте на спину на килимок для вправ, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу.
  • Утримуючи гантель обома руками, витягніть руки вгору так, щоб гантель була прямо над грудьми, долоні направлені одна до одної.
  • Зберігаючи руки зігнутими, повільно опускайте гантель назад до голови, напружуючи м'язи кора і підтримуючи легкий згин у ліктях протягом усього руху.
  • Коли гантель опиниться за головою, затримайтеся на мить, потім використовуйте м'язи кора, щоб повернути її в початкове положення.
  • Повторюйте вправу необхідну кількість разів, забезпечуючи правильну техніку та контроль протягом усього виконання.

Поради та хитрощі

  • Зосередьтеся на утриманні напруги в м'язах кора протягом усього руху, щоб забезпечити стабільність і уникнути зайвого навантаження на спину.
  • Контролюйте гантель, підтримуючи повільний і контрольований темп як під час опускання, так і під час підйому.
  • Переконайтеся, що ваші плечі розслаблені, і уникайте їх підняття до вух.
  • Глибоко дихайте, видихаючи під час підйому гантелі над головою і вдихаючи при поверненні в початкове положення.
  • Починайте з легшої ваги гантелі і поступово збільшуйте навантаження, коли ви станете більш впевненими у виконанні вправи.
  • Якщо можливо, виконуйте цю вправу перед дзеркалом, щоб перевірити свою техніку і забезпечити правильне положення.
  • Пріоритет віддавайте техніці виконання, а не вазі. Важливо виконувати вправу правильно, ніж піднімати важку гантель.
  • Включайте цю вправу в збалансовану тренувальну програму, яка спрямована на розвиток м'язів грудей, спини і плечей.
  • Завжди розігрівайтеся перед виконанням цієї вправи, щоб підготувати м'язи і суглоби.
  • Прислухайтеся до свого тіла і зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або дискомфорт.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine