Жим З Гантеллю Однією Рукою

Жим з гантеллю однією рукою - це динамічна і складна вправа, яка задіює кілька груп м'язів в одному потужному русі. Вона поєднує переваги присідання і жиму над головою, роблячи її чудовим доповненням до вашої програми силових тренувань. Ця вправа в основному спрямована на нижню частину тіла, включаючи квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля, а також залучає м'язи кора і верхньої частини тіла. Для виконання жиму з гантеллю однією рукою вам знадобиться пара гантелей і достатньо місця для вільного руху. Почніть, стоячи з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці на рівні плеча, а інша рука вільно опущена збоку. Залучіть м'язи кора і підтримуйте правильну поставу протягом усієї вправи. Почніть рух, згинаючи коліна і опускаючись у присідання. Тримайте груди піднятими, а вагу перенесіть на п'яти. Коли ви піднімаєтеся, одночасно натискайте гантель над головою. Повністю випряміть руку у верхній точці, забезпечуючи, щоб біцепс був поруч з вухом. Опустіть гантель назад до рівня плеча, одночасно виконуючи наступне повторення присідання. Жим з гантеллю однією рукою - це чудова вправа для нарощування сили, потужності і підвищення загального рівня фізичної підготовки. Її можна включити в різні тренувальні програми, такі як кругові тренування або тренування всього тіла. Як і з будь-якою вправою, переконайтеся, що ви використовуєте правильну техніку, і починайте з ваги, яка кидає вам виклик, але дозволяє зберігати правильну форму. Не забудьте розігрітися перед виконанням цієї вправи і правильно охолодитися після неї. Ключові переваги жиму з гантеллю однією рукою включають підвищення сили нижньої частини тіла, покращення стабільності кора, підвищення стабільності і мобільності плечей, а також збільшення загального спалювання калорій через її вимогливий характер. Використайте цю складну вправу, щоб підняти свою фізичну форму на новий рівень!

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Завантажити зараз Дізнатися більше

Інструкції

Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці на рівні плеча, долоня звернена всередину.
Починайте присідати, згинаючи коліна і стегна, тримаючи спину прямою і груди піднятими.
Коли ви піднімаєтесь, натискайте гантель над головою, повністю випрямляючи руку.
Опустіть гантель назад до рівня плеча, одночасно виконуючи наступне присідання.
Повторіть рух потрібну кількість разів, потім змініть руку.