Динамічний 90-90 Поворот Тазу

Динамічний 90-90 Поворот Тазу - це чудова вправа, яка спрямована на м'язи кора, тазу та косі м'язи живота. Це динамічний рух, який не тільки допомагає зміцнити ці зони, але й покращує гнучкість і загальну стабільність. Ця вправа особливо корисна для спортсменів та людей, які займаються видами спорту, що вимагають ротаційних рухів, таких як гольф, теніс і бейсбол.

Інструкції

• Розпочніть у положенні сидячи на підлозі, зігнувши ноги в колінах і поставивши стопи на підлогу, утворюючи прямий кут у колінах і тазу.
• Утримуючи пряму поставу, активуйте м'язи кора і обережно поверніть верхню частину тіла в один бік, намагаючись торкнутися підлоги або килимка рукою.
• Під час повороту одночасно повертайте таз у протилежному напрямку, що дозволить отримати глибший розтяг і більший виклик для косих м'язів.
• Поверніться у вихідне положення і повторіть рух в інший бік, чергуючи сторони.
• Продовжуйте виконувати рухи впродовж бажаної кількості повторень або часу.

Поради та хитрощі

• Зосередьтеся на активації м'язів кора протягом усього руху.
• Починайте з меншого діапазону рухів і поступово збільшуйте його, коли набудете гнучкості та контролю.
• Підтримуйте нейтральне положення хребта, уникаючи надмірного округлення або прогину спини.
• Використовуйте дихання для покращення руху, видихаючи під час повороту та вдихаючи при поверненні у вихідне положення.
• Тримайте плечі розслабленими і уникайте їх підняття під час виконання вправи.
• Працюйте над покращенням мобільності тазу та гнучкості, щоб максимізувати ефективність цієї вправи.
• Включіть цю вправу у збалансовану програму тренувань, яка включає як силові, так і розтягувальні вправи.
• Приділіть час для належного розігріву перед виконанням цієї вправи, щоб запобігти травмам і підготувати тіло до руху.
• Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль під час вправи, змініть діапазон рухів або зверніться до кваліфікованого тренера.
• Прислухайтеся до свого тіла і прогресуйте у темпі, який здається вам викликом, але безпечним.