Кабельний Трицепсовий Відведення З Нейтральним Хватом
Кабельний трицепсовий відведення з нейтральним хватом — це чудова вправа, яка головним чином спрямована на розвиток трицепсів, але також залучає м'язи плечей і спини. Це варіація традиційного трицепсового відведення, але з додатковою перевагою використання кабельного тренажера, який забезпечує постійну напругу протягом усього руху.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Встаньте перед кабельним тренажером і прикріпіть одну ручку до нижнього блоку.
- Візьміться за ручку нейтральним хватом (долоні спрямовані одна до одної) і відступіть назад, щоб створити напругу на кабелі.
- Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед у талії, тримаючи спину прямо.
- Тримайте верхні частини рук близько до боків, а лікті зігнутими під кутом 90 градусів.
- Активуйте трицепси і випряміть руки, розгинаючи їх у ліктьовому суглобі.
- Затримайтеся на мить у верхній точці руху, концентруючись на скороченні трицепсів.
- Повільно опустіть ручку назад до вихідного положення, зберігаючи контроль протягом усього діапазону руху.
- Повторіть бажану кількість повторень, а потім змініть сторони.
Поради та хитрощі
- Переконайтеся, що ваша спина пряма і ваші м'язи кора активні протягом усього вправи.
- Починайте з невеликої ваги і поступово збільшуйте її, щоб уникнути перенапруження м'язів.
- Зосередьтеся на стисканні трицепсів у кінці кожного повторення для максимального залучення м'язів.
- Тримайте лікті близько до боків для ефективного націлювання на трицепси.
- Підтримуйте контрольовані і повільні рухи протягом усього вправи, щоб уникнути використання інерції.
- Видихайте, коли розгинаєте руку, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
- Додайте кабельні трицепсові відведення з нейтральним хватом до своєї тренувальної рутини для збалансованого розвитку трицепсів.
- Слухайте своє тіло і регулюйте вагу і інтенсивність відповідно до вашого рівня фізичної підготовки та цілей.
- Включайте варіації відведення, такі як відведення однією рукою або чергування рук, для додаткового виклику і залучення м'язів.
- Переконайтеся, що ви маєте належну розминку і заминку перед і після виконання кабельних трицепсових відведень з нейтральним хватом, щоб запобігти травмам і сприяти відновленню.
