Джеб У Боксі (з Партнером)
Джеб у боксі є основною технікою у світі боксу та чудовою вправою для покращення сили верхньої частини тіла та витривалості. Робота в парі додає елемент веселощів і змагання. Під час джебу ви будете наносити швидкі та прямі удари провідною рукою (зазвичай лівою для праворуких осіб). Цей рух допомагає розвивати силу рук, швидкість і координацію. Виконуючи вправу з партнером, ви також практикуєте точність і таймінг.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте у стійку з ногами на ширині плечей і злегка зігнутими колінами.
- Розмістіть руки в боксерській стійці, з провідною рукою (та, що відповідає провідній нозі) трохи витягнутою вперед і другою рукою біля підборіддя для захисту.
- Витягніть провідну руку вперед по прямій лінії, тримаючи руку та зап'ястя вирівняними та обертаючи кулак при витягуванні.
- Зосередьтеся на утриманні напруги в м'язах кора та збереженні балансу протягом усього руху.
- Швидко поверніть провідну руку назад до початкового положення, зберігаючи контроль і розслаблений хват кулака.
- Координуйтеся з партнером, чергуючи джеби, дозволяючи їм практикувати свої захисні навички.
- Продовжуйте цей рух протягом бажаної кількості повторень або за вказівкою тренера.
- Пам'ятайте, що потрібно дихати безперервно протягом вправи, вдихаючи під час фази повернення та видихаючи під час фази витягування.
Поради та хитрощі
- Зосередьтесь на правильній техніці, щоб забезпечити максимальну силу та мінімізувати ризик травм
- Розвивайте свою роботу ніг, щоб покращити спритність і рухливість у рингу
- Практикуйте джеб з різними мішенями, щоб покращити точність і акуратність
- Включайте у свій тренувальний розклад тіньовий бокс, щоб покращити загальні навички боксу
- Додайте пліометричні вправи, такі як метання медичного м'яча, щоб збільшити силу та вибуховість у джебі
- Працюйте над зміцненням м'язів кора, щоб підтримувати стабільність і генерувати більшу силу в ударах
- Не нехтуйте своєю фізичною підготовкою та кардіоваскулярною витривалістю, оскільки бокс вимагає витривалості
- Слідкуйте за своїм харчуванням і дотримуйтеся збалансованої дієти, щоб забезпечити енергію для тренувань і сприяти відновленню
- Будьте послідовними у своїх тренуваннях і поступово збільшуйте інтенсивність та тривалість тренувань
- Прислухайтеся до свого тіла і забезпечуйте належний відпочинок і відновлення, щоб уникнути перевтоми та можливого виснаження
